صعوبات فقدان الوزن لدى النساء
تواجه النساء صعوبات إضافية في فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وانخفاض معدل الأيض مع التقدم في العمر، إضافة إلى عوامل نفسية وعاطفية تؤثر على العادات الغذائية.
تشير التقديرات إلى أن اضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض وانخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس تساهم في زيادة تراكم الدهون وتغير توزيعها في الجسم.
مع تقدم العمر، يزداد فقدان كتلة العضلات مما يبطئ معدل حرق السعرات الحرارية، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة.
يدعو الأطباء إلى الابتعاد عن الحميات القاسية والاعتماد على أسلوب حياة متوازن يشمل تغذية صحية، ونشاطًا بدنيًا منتظمًا، ونومًا كافيًا، وتخفيف التوتر النفسي.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
تركز الإرشادات على جودة الطعام بدلاً من الاعتماد فقط على عدد السعرات، وتوصي بزيادة البروتين لتعزيز الشبع والحفظ على الكتلة العضلية، كما يُفضل إعداد الطعام في المنزل لتقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة، وتسجيل الوجبات اليومية لفهم العادات الغذائية، والحد من استهلاك المشروبات عالية السعرات، وممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات، وزيادة الحركة اليومية مثل المشي والدراجة، مع إدخال تمارين رياضية لتعزيز حرق الدهون، والحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
فقدان وزن تدريجي وآمن
قد يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى مضاعفات صحية مثل التعب، وتساقط الشعر، وفقدان العضلات، وحصى المرارة، واضطرابات المزاج، لذلك يُنصح بخسارة تدريجية تتراوح بين نصف كيلوجرام وكيلوغرام واحد أسبوعيًا.
كما شدد الأطباء على ضرورة مراجعة الطبيب إذا لم تُحرز محاولات فقدان الوزن أي تقدم، أو إذا كان الوزن يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع احتمال وجود مشكلات هرمونية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
