بداية القصة: من الإرهاق إلى إعادة التغيير
عانيت إيما من الإرهاق وتغيرات في الوزن، رغم محاولاتها المتكررة اتباع أنظمة غذائية صارمة، لكنها لم تستمر لفترات طويلة. وتقول إن نقطة التحول جاءت عندما توقفت عن فكرة “الحل السريع” وبدأت في بناء أسلوب حياة يمكن الالتزام به يوميًا دون ضغط أو حرمان. وبحسب تقرير نشرته صحيفة The Telegraph، كان السر ليس الحميات القاسية أو التمارين المرهقة، بل الالتزام بروتين يومي بسيط ومستمر يعتمد على التوازن بين الحركة والغذاء.
السر البسيط: روتين يمكن الاستمرار عليه
اعتمدت التغييرات على تحويل الأنظمة المؤقتة إلى نمط ثابت يشمل تمارين مقاومة للحفاظ على العضلات، المشي اليومي والحركة المستمرة، تقليل فترات الجلوس الطويلة، وتناول وجبات متوازنة دون حرمان. وتؤكد أن أهم ما تعلمته هو أن الاستمرارية أهم من شدة التمارين أو الجهد القصير.
تمارين القوة: مفتاح الحفاظ على الشباب
تقول إيما إن إدخال تمارين المقاومة في روتينها الأسبوعي كان نقطة فارقة، لأنها ساهمت في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم ورفع معدل الحرق ودعم صحة العظام والمفاصل. وتضيف أن التمارين القصيرة المنتظمة كانت أكثر فاعلية من الجلسات الطويلة المرهقة.
الأكل.. توازن وليس حرمان
توضح المدربة أن علاقتها بالطعام تغيرت تمامًا، إذ لم تعد تعتمد على الحرمان بل على اختيار غذاء صحي ومتوازن يشمل البروتين في كل وجبة، الخضراوات والفواكه، تقليل السكريات والأطعمة المصنعة مع الحفاظ على مرونة في تناول الطعام دون شعور بالذنب.
الحركة اليومية.. العامل الذي يُهمل
تشير إيما إلى أن جزءًا مهمًا من لياقتها جاء من الحركة اليومية وليس التمارين فقط، مثل المشي وصعود السلالم وتقليل الجلوس لفترات طويلة والأنشطة اليومية البسيطة. وتؤكد أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الخمسين لا يحتاج إلى حلول معقدة بل إلى تغييرات بسيطة قائمة على التوازن والاستمرارية.
