احرص على أن يكون توقيت ممارسة الرياضة من عوامل إدارة السكري من النوع الثاني، مع مراعاة نوع الأدوية ونمط الغذاء والحالة الصحية العامة، فالتوقيت قد يؤثر في فاعلية التمرين إلى جانب نوع النشاط نفسه.
كيف تساعد الرياضة في خفض سكر الدم
تعمل التمارين على تحسين تعامل الجسم مع الجلوكوز من خلال عدة آليات أبرزها زيادة استخدام العضلات للجلوكوز كمصدر للطاقة، وتحسين حساسية خلايا الجسم للإنسولين، وتقليل ارتفاع السكر الدموي.
كما تساهم في تقليل الوزن وهو عامل مهم في ضبط السكري، ويشير التطور العلمي إلى أن تأثير النشاط البدني لا يقتصر على وقت التمرين نفسه بل يمتد لساعات بعده، ومع الاستمرارية يمكن أن يتحقق تحسن طويل المدى في مستويات السكر.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة لمرضى السكري
بعد تناول الطعام مباشرة
يُعد المشي أو الحركة الخفيفة بعد الوجبات من أكثر الأوقات فاعلية، حيث يساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات ومنع تراكم السكر في الدم بعد الوجبات، وأن ممارسة من 10 إلى 20 دقيقة من المشي بعد الأكل قد تساهم بشكل واضح في تحسين مستوى السكر.
فترة بعد الظهر أو المساء
تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين في فترة بعد الظهر أو المساء قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض المرضى في تحسين التحكم في الجلوكوز، بسبب تغير حساسية الإنسولين خلال اليوم حيث يكون الجسم أكثر استجابة للنشاط البدني في بعض الحالات.
الصباح
الرياضة الصباحية مفيدة للصحة العامة، لكنها قد لا تكون الأكثر تأثيرًا في خفض السكر لدى بعض الأشخاص نتيجة ارتفاع بعض الهرمونات صباحًا مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الجلوكوز.
هل يوجد وقت مثالي لكل المرضى؟
لا يوجد وقت واحد مناسب للجميع، لأن الاستجابة تختلف حسب نوع السكري، الأدوية المستخدمة، نمط الغذاء اليومي، الحالة الصحية العامة، ومستوى النشاط البدني، لكن القاعدة الأهم هي أن الانتظام في ممارسة الرياضة أبلغ من توقيت التمرين نفسه.
أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكري
تشمل التمارين الأكثر فاعلية المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين المقاومة، والأنشطة الخفيفة مثل اليوجا وتمارين التمدد والاسترخاء، كما أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين التحكم بمستوى السكر.
نصائح مهمة قبل وأثناء وبعد التمرين
قياس مستوى السكر قبل التمرين عند الحاجة، وتجنب التمرين إذا كان مستوى السكر منخفضًا جدًا، وشرب كمية كافية من الماء من النصائح الأساسية، كما يجب حمل مصدر سريع للسكر في حالة حدوث هبوط، واستشارة الطبيب في حالة استخدام الإنسولين أو الأدوية المنظمة للسكر.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أو في فترات ما بعد الظهر قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض مرضى السكر في ضبط مستوى الجلوكوز، لكن يظل العامل الأكثر أهمية هو الاستمرارية في النشاط البدني، لأن الالتزام اليومي هو العامل الحقيقي في تحسين التحكم بالسكر على المدى الطويل.
