تشهد مصر اليوم ارتفاعًا في درجات الحرارة مع موجة حارة تؤثر في الصحة وتفرض على الجميع اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على الترطيب وتقليل آثار الحرارة الشديدة.
لا يقتصر الخطر على الشعور بالإرهاق فحسب، بل قد تؤدي الشمس المباشرة ونقص السوائل إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل الإجهاد الحراري وضربات الشمس، خصوصًا لدى كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة.
يؤكد الأطباء وخبراء الأرصاد ضرورة اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وتخفيف تأثير الطقس الحار داخل وخارج المنازل.
وحسب تقرير موقع تايمز أوف إنديا، حذر الخبراء من مخاطر التعرض الطويل للشمس وشددوا على أهمية الترطيب وتجنب الجفاف.
نصائح للوقاية من مضاعفات الحر عند الخروج من المنزل
عند الخروج خلال النهار، ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة وذات ألوان فاتحة لأنها تمتص العرق وتقلل الشعور بالحرارة.
استخدم قبعات شمسية أو مظلة ونظارات حماية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس المباشرة.
احذر من التعرض للشمس لفترة طويلة خصوصًا من الساعة الثانية عشرة ظهرًا حتى الرابعة عصرًا، واذا اضطررت للعمل أو التنقل فاحرص على فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة.
اغسل الوجه واليدين بماء بارد من وقت لآخر لخفض حرارة الجسم.
احمل زجاجة ماء أثناء التنقل لتجنب الجفاف.
تجنب الجلوس في السيارات المغلقة، خاصة لكبار السن والأطفال، حتى لو كانت المدة قصيرة لأن الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة وتكون خطرة على الحياة.
عند العودة إلى المنزل، يفضّل الاستحمام بماء فاتر لتبريد الجسم وترطيته.
نصائح لترطيب جسمك أثناء التواجد في المنزل
تهوئة المنزل بشكل جيد خلال ساعات الليل أو الصباح الباكر وتجنب فتحها في فترة الظهيرة حيث تدخل الحرارة المباشرة.
يمكن استخدام المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال، مع تنظيف الفلاتر بانتظام لضمان كفاءة التبريد.
قلل من استخدام الأجهزة التي تصدر حرارة مثل الأفران والمكواة في ساعات النهار واستخدمها ليلاً عندما يكون الجو أبرد.
يساعد الاستحمام بماء فاتر عدة مرات يوميًا في خفض حرارة الجسم وتخفيف الإحساس بالراحة، وتجنب الماء شديد البرودة لأنه قد يسبب صدمة للجسم.
نصائح غذائية للحفاظ على ترطيب جسمك في موجة الحر
شرب المياه بانتظام هو أهم وسائل الوقاية من الجفاف أثناء موجات الحر، فلا تنتظر الشعور بالعطش وتناول كميات كافية من الماء مع زيادة الكمية عند بذل جهد أو التعرض المباشر للشمس.
إلى جانب الماء، يمكن الاعتماد على العصائر الطازجة والليمون والنعناع لتعويض الأملاح والسوائل، مع تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على كافيين أو سكريات لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
أما من حيث الأطعمة فيُفضل اختيار وجبات خفيفة عالية المحتوى المائي مثل البطيخ والخيار والخس، لأنها تساعد على ترطيب الجسم، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي ترفع حرارة الجسم وتُشعر بالتعب.
علامات يجب الانتباه لها في موجة الحر
يجب الانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري مثل الدوار والصداع الشديد وجفاف الجلد وتسرع دقات القلب والشعور بالغثيان، وفي حال ظهورها تنتقل إلى مكان بارد وتروى الماء وتبرد الجسم باستخدام كمادات باردة وتطلب المساعدة الطبية إذا ساءت الحالة أو فُقد الوعي.
