لماذا يسبب الاستلقاء زيادة الوزن؟
تبدأ عملية الهضم في الجسم بعد تناول الطعام، لكن النوم أو الجلوس لفترات طويلة يقلّلان من معدل حرق السعرات.
وتؤدي قلة الحركة بعد الوجبات إلى تخزين جزء أكبر من الدهون داخل الجسم، خصوصاً مع الإفراط في تناول الطعام أو العشاء في وقت متأخر.
أضرار النوم بعد الأكل مباشرة
تؤدي النوم بعد الأكل مباشرة إلى عسر هضم، الحموضة وارتجاع المريء، الانتفاخ والغازات، الشعور بالخمول والكسل، واضطراب جودة النوم.
ويؤكد الأطباء أن الاستلقاء يجعل أحماض المعدة ترتفع بسهولة نحو المريء، ما يزيد شعور الحرقان وعدم الراحة.
عادة أخرى تزيد الوزن بصمت
إلى جانب النوم بعد الأكل، يحذر المتخصصون من تناول الحلويات والمشروبات السكرية مباشرةً بعد الوجبات الرئيسية، وهي عادة منتشرة لدى كثيرين.
فالسكر الزائد بعد وجبة مشبعة يرفع إجمالي السعرات الحرارية بشكل كبير، كما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم ثم انخفاضه لاحقاً، ما يزيد الشعور بالجوع مرة أخرى.
هل المشي بعد الأكل مفيد؟
يؤكد الأطباء أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام من أفضل العادات الصحية، لأنه يساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل ارتفاع السكر في الدم وزيادة معدل حرق السعرات وتقليل الشعور بالخمول.
ويكفي المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الوجبة للحصول على فوائد ملحوظة.
أفضل عادات بعد تناول الطعام
ينصح خبراء التغذية ببعض الخطوات البسيطة للحفاظ على الوزن وتحسين الهضم بعد الأكل، منها تجنب النوم لمدة ساعتين بعد الطعام، المشي الخفيف أو الحركة البسيطة، شرب الماء باعتدال، تقليل الحلويات بعد الوجبات، تناول العشاء مبكرًا وتجنب الجلوس الطويل أمام الهاتف أو التلفزيون.
متى يصبح الأمر خطيرًا؟
يظهر الخطر عندما يعاني الشخص باستمرار من زيادة الوزن السريعة أو الانتفاخ أو الحموضة المتكررة بعد الأكل، مما قد يكون مؤشرًا إلى عادات غذائية خاطئة تحتاج إلى تعديل.
كما ينصح الأطباء بضرورة الانتباه لنوعية الطعام والكميات، لأن بعض الأشخاص يركزون فقط على نوعية الأكل ويتجاهلون تأثير العادات اليومية المصاحبة له.
