يتفاقم العطش في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة، ورغم أنها قد تبدو خياراً مغرياً، إلا أن المشروبات المحلاة بالسكر ليست خياراً صحياً للحفاظ على الترطيب وتوازن السكر في الدم. لذا يجب اختيار البدائل الصحية التي ترطب الجسم وتعيد توازن الإلكتروليتات وتدعم التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.
يعتمد كثيرون خلال الصيف على المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ومشروبات الطاقة للترطيب، لكنها غالباً ما تكون غنية بالسكر المكرر والنكهات الاصطناعية والسعرات الحرارية الفارغة. بالمقابل، يمكن اختيار مشروبات ترطب الجسم وتدعم الصحة بشكل أفضل.
ماء جوز الهند
يُعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات في الصيف، فهو يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتوازن المعادن ويقلل التعب الناتج عن الحرارة الزائدة.
ماء الليمون
ماء الليمون مشروب منزلي بسيط يدعم ترطيب الجسم، كما أنه غني بفيتامين C الذي يساعد في تعويض الصوديوم المفقود عبر التعرق.
اللبن الرائب
اللبن الرائب ممتاز للحفاظ على صحة الأمعاء والهضم، ويمكن تعزيز فوائده من خلال إضافة الكمون المحمص والنعناع ليكون أكثر برودة ومناسبة للهضم.
ماء منقوع (خيار مع نعناع وليمون)
الماء المنقوع بالخيار والنعناع والليمون يسهم في زيادة استهلاك الماء بشكل طبيعي مع توفير نكهة منعشة بدون سكر.
شاي أخضر مثلج غير محلى
الشاي الأخضر المثلج غير المحلى غني بمضادات الأكسدة ويدعم التمثيل الغذائي عند تناوله بدون سكر.
مشروب النعناع المنعش
مشروب النعناع المنعش يوفر مضادات الأكسدة وفيتامين C، كما يساهم في تبريد الجسم خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، ويدعم المناعة ويقلل الإرهاق الصيفي.
وفي دراسة أُجريت عام 2019 ونشرت في الجمعية الأمريكية للسكري، تبين أن تجنب المشروبات السكرية يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة لدى مرضى السكر، وأشارت إلى أن استبدال مشروب سكري واحد يومياً بمشروب غير سكري قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 18%، والوفاة المرتبطة بأمراض القلب بنسبة 24%.
