لماذا نكتسب وزنًا في الشتاء؟
يُعزى اكتساب الوزن في الشتاء إلى انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار، ما يجعل الجسم يبحث عن طاقة أسرع من خلال زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتقليل الحركة اليومية.
يزيد الاعتماد على الحلويات والمخبوزات وتصبح الوجبات الدسمة أكثر شيوعًا خلال هذه الفترة، كما أن قلة الضوء وتغير الروتين اليومي يبطئان نشاطنا البدني.
يتأثر النوم وتغير الروتين اليومي بتقلبات الطقس، ما يفاقم اختلال التوازن الغذائي ويزيد احتمال زيادة الوزن.
وتؤدي ارتفاع مستويات التوتر والميل إلى الأكل العاطفي إلى صعوبة الحفاظ على وزن صحي خلال الشتاء، وتقلل قلة الضوء من الدافع للنشاط البدني وتؤثر على الشهية بشكل غير مباشر.
وتقلّ أوقات النهار وتقل أشعة الشمس من قدرة الجسم على تحسين المزاج وتنظيم الشهية.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
ركز على الأطعمة المغذية والكاملة، فالألياف والبروتين يمنحان شعورًا بالشبع ويقللان الرغبة في الإفراط في الأكل، واختر الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، وتضمين البروتينات قليلة الدهون كالدجاج والسمك والبقوليات، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
احرص على الحركة والنشاط البدني بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، ويمكن استبدال الأنشطة الخارجية بتمارين منزلية أو يوغا أو مشي داخل الأماكن المغلقة.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، فالحفاظ على الترطيب يساعد في السيطرة على الشهية وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير الصحية.
اعتنِ بصحتك النفسية من خلال التأمل، والمشي في الطبيعة، وتخصيص وقت للهوايات، فهذه الممارسات تساهم في خفض التوتر وتحسين المزاج، كما أن التعرض للشمس لمدة نحو 15 دقيقة يوميًا يساعد في تنظيم الشهية.
احرص على تحسين جودة النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وتثبيت مواعيد النوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، فالنوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على وزن صحي.
هل زيادة الوزن في الشتاء خطيرة؟
تتحول الزيادة المؤقتة في الوزن إلى سمنة مع مرور الوقت وتزيد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وآلام المفاصل.
