لابد أنك تعرفين أهميّة النوم في حياتكِ وما له من منافع للجسم والعقل، وعلاقته الوثيقة بصحتكِ النفسية، فقد أثبتت الدراسات أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعاطفية للإنسان.
ولكن هناك حالات معينة تمنعك من النوم في الليل، أو تجدين صعوبة في النوم أو تستيقظين خلال الليل باستمرار ما يؤثّر سلبيًا على حياتك، من تلك الأسباب الشعور بالمرض او أسباب نفسية وغيرها.
أسباب عدم النوم في الليل:
بغض النظر عن الضوضاء أو السرير غير المريح، يعتبر خبراء النوم أن غالبًا ما يكون جدولنا المزدحم وضغوط النهار هي السبب في بقائنا مستيقظين بعد أوقات النوم العادية، حيث لا نتمكن في كثير من الأحيان التوقف عن التفكير في المساء.
كما يلفت الخبراء الى أن عدم القدرة على النوم لدى بعض الأشخاص الآخرين هي مشكلة طبية، وهذا يشمل اضطرابات النوم غير المشخصة أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ولمكافحة هذه المشكلات، نحتاج إلى الاعتراف بأن قلّة النوم هي مشكلة وبالتالي تحديد ما يساهم في حدوثها.
أسباب أخرى لقلّة النوم:
اضطراب النوم
وفقًا لما ورد على موقع Mayo Clinic الطبي، فإن بعض علامات اضطرابات النوم وأعراضها تشمل فرط النعاس أثناء النهار، وعدم انتظام التنفُّس أو زيادة الحركة أثناء النوم. تتضمن العلامات والأعراض الأخرى دورة نوم واستيقاظ غير منتظمة وصعوبة الاستغراق في النوم.
هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة، وهم يُصنَّفون عادةً في مجموعات تُفسّر لما تحدُث تلك الاضطرابات وكيفية تأثيرها عليك، يُمكن أيضًا تصنيف اضطرابات النوم وفقًا للسلوكيات، أو مشكلات دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية، أو مشكلات التنفس، أو صعوبة النوم، أو مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار.
الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم:
الأرق، والذي تجد فيه صعوبة الاستغراق في النوم أو البقاء نائمًا خلال الليل.
انقطاع النفس النومي، والذي تشعر فيه بأنماط غير طبيعية عند التنفس خلال النوم. هناك عدة أنواع من انقطاع النفس النومي.
متلازمة تملمُل الساقين، هي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوم، تُسبب متلازمة تململ الساقين، والتي يُطلق عليها أيضًا داء “ويليس إكبوم”، شعورًا بعدم الراحة والرغبة المُلِحَّة في تحريك الساقين بينما تحاول الاستغراق في النوم.
التغفيق، وهي حالة تتميز بالشعور بالنعاس الشديد نهارًا والاستغراق في النوم فجأةً خلال النهار.
القلق والتوتر
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الدماغ والجسم، ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد الذي ينجم عن العمل الشاق أو الحياة اليومية المزدحمة على الجسم ويجعل من الصعب النوم وحتى التركيز.
البيئة المحيطة بكِ
يمكن أن تؤثر بعض العوامل الخارجية، مثل درجة الحرارة والضوء والضوضاء، على القدرة على النوم. من المهم أن يكون لديك مرتبة مريحة، ولكن من الضروري أيضًا النوم في الظلام والحفاظ على درجة حرارة جيّدة في غرفة نومك.
أخذتِ قيلولة أكثر من اللازم
يشدد الخبراء على أنّ بالرغم من أن القيلولة يمكن أن تكون مفيدة إذا كنتِ تشعرين بالتعب، فلا يجب أن تجعلي القيلولة جزءًا من جدولك اليومي. القيلولة التي تزيد مدتها عن 45 دقيقة يمكن أن تسبب ميولاً إلى الخمول وتؤدي في الواقع إلى نوم أسوأ في الليل.
الجوع
تشير دراسات متعددة إلى أن الاستيقاظ في منتصف الليل قد يكون علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم. قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، لذا تأكدي من تناول وجبات كافية ومتوازنة. تجنبي الأطعمة النشوية، وتناولي كمية قليلة من البروتين قبل النوم.
استخدام الأجهزة الألكترونية
إن إبقاء الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفاز قبل النوم سيمنعكِ من النوم جيدًا. يعبث الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية بإيقاعاتك اليومية الطبيعية، مما قد يؤثر على جودة نومكِ.
تناول الكافيين
يُسبب تناول الكافيين صعوبة كبيرة في النوم. وأثبتت الدراسات أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يؤدي إلى انخفاض جودة النوم بشكل ملحوظ.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية، مثل الحمل صعوبة في النوم.
الألم
يمكن أن يؤثر الألم على النوم، وخاصة إذا كان الألم حادًا.
