يبدأ الصيف بحرارته العالية وتجبرك على التعرق والشعور بالدفء بشكل غير مريح، خصوصاً إذا كنت تمارس التمارين في الهواء الحار؛ لذلك قد تميل إلى أداء تمارينك في الداخل حين تكون الأجواء أبرد.
هناك طرق بسيطة لمقاومة الحرارة هذا الصيف، منها تقليل شرب الكحول والكافيين، والاستحمام بماء بارد، واستخدام مروحة كهربائية، وإغلاق النوافذ خلال ساعات النهار حين تكون الحرارة في أعلى مستوياتها.
إضافة إلى ذلك، توجد أطعمة تساعدك على تبريد جسمك في يوم حار وتُنصح بإدراجها ضمن وجباتك للاستمتاع بفوائدها المنعشة.
7 أطعمة للتغلب على حرارة الصيف
بطيخ: فاكهة حمراء عصيرية قليلة السعرات وتحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد في تنظيم حرارة الجسم أثناء التعرق. كما أنها تزود الجسم بفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتحتاج الطاقة في الجسم إلى فيتامينات B التي توجد في البطيخ، لذا قد تكون هذه الفاكهة الصيفية هي ما تحتاجه عندما تكون الشمس ساطعة وتجعلك تشعر بالتعب.
خيار: غني بالألياف وبالماء ويساعد في ترطيب الجسم في أيام الصيف الحارة، كما أنه يحتوي على فيتامين C وفيتامين K وفيتامين B6، إضافة إلى عناصر غذائية مهمة أخرى تدعم الصحة العامة.
بصل أحمر: يضيف نكهة مميزة للسلطات ويحتوي على مركب الكيرسيتين الذي يقال إنه يحمي من ضربة الشمس، إضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف وغيرها من العناصر الغذائية.
ماء جوز الهند: خيار ممتاز لإعادة ترطيب الجسم بفضل احتوائه على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم، وتشير التجارب إلى أنه خيار أفضل من بعض الماء العادي لترطيب ما بعد التمارين، مع ملاحظة أن الدراسات ما زالت مستمرة في هذا المجال، كما أنه قد يحد من الغثيان ويقلل الإحساس بالامتلاء مقارنة بمشروبات أخرى.
فواكه الحمضيات: البرتقال والعنب الفار والحامض والليمون ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هي غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في تبريد الجسم، وتحتوي على ألياف تعزز الهضم، ما يساعد الجسم على استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
أفوكادو: يحتوي على ألياف وبروتينات ودهون صحية تساهم في هضم أبطأ لطول فترة احتياج الجسم للطاقة، ما يقلل الحرارة المصاحبة للهضم. يمكن إضافته إلى الخبز المحمص، أو وضع شريحة في السلطة، أو مزجه مع البيض المسلوق لوجبة مغذية ومشبعة.
نعناع: يحتوي النعناع على المنثول الذي يتفاعل مع مستقبلات البرد في البشرة والفم ليخلق إحساساً تبريدياً. يمكن إضافته إلى الماء البارد أو إلى السلطات للاستفادة من تأثيره التبريدي.
