7 أطعمة للتغلب على حرارة الصيف
يزيد ارتفاع حرارة الصيف من احتمالية التعرّق والشعور بالدفء غير المريح، خاصة خلال ممارسة الرياضة في الحرارة. وللتعامل مع ذلك، يمكن تقليل الكحول والكافيين، والاستحمام بماء بارد، واستخدام مروحة كهربائية، والإبقاء على النوافذ مغلقة خلال النهار عندما تكون الحرارة أعلى.
بطيخ
هذه الفاكهة العصيرية منخفضة السعرات وتحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على تنظيم حرارة الجسم أثناء التعرّق. كما تزود فيتامينات ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتساهم في إنتاج الطاقة عبر وجود فيتامينات ب.
خيار
الخيار مليء بالألياف والماء، ويساهم في ترطيب وتبريد الجسم خلال الأيام الحارة. كما يوفر فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب6 لدعم الصحة العامة.
بصل أحمر
يحتوي البصل الأحمر على مركب الكيرسيتين الذي يقال إنه يحمي من ضربة الشمس، إضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف.
ماء جوز الهند
يرطب الجسم بإلكتروليتاته مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم. أظهرت بعض الدراسات أنه خيار أفضل من الماء لإعادة الترطيب بعد التمرين، لكن ما زالت هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.
فواكه الحمضيات
البرتقال والجريب فروت والليمون والأنواع الأخرى من الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز الإحساس بالبرودة، وتحتوي على ألياف تعزز الهضم. إذا استهلك الجسم كمية أقل من الطعام المهضوم للطاقة، تظهر فوائد مضادات الأكسدة بشكل أقوى.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على ألياف كثيرة تسهل الهضم، فكلما كان الهضم أسهل قلت الحرارة الناتجة عن تحلل الطعام. يمكن وضعه في الخبز المحمص أو إضافته إلى السلطات أو مع البيض المسلوق كوجبة عالية البروتين والدهن الصحي.
نعناع
يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي يتفاعل مع مستقبلات البرودة في البشرة والفم ليمنح شعوراً بالتبريد. يمكن إضافته إلى الماء البارد أو إدخاله في السلطات.
