تواجه النساء صعوبات إضافية في فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وبطء عملية الأيض مع التقدم في العمر، إضافة إلى عوامل نفسية وعاطفية تؤثر على العادات الغذائية.
تشير الإحصاءات إلى أن ما يقرب من ثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهذه المشكلة قد تزيد مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن فقدان نسبة من 5% إلى 10% من الوزن يمكن أن يحسّن الصحة بشكل واضح.
صعوبات فقدان الوزن لدى النساء
تظهر صعوبات عند النساء بسبب اضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض، إضافة إلى انخفاض هرمون الاستروجين بعد سن اليأس، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون وتغير شكل الجسم.
كما أن انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في العمر يبطئ حرق السعرات حتى أثناء الراحة، وهو ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ودعا الأطباء إلى الابتعاد عن الحميات القاسية والاعتماد على أسلوب حياة متوازن يشمل تغذية صحية ونشاطاً بدنياً ونوماً كافياً وتقليل التوتر.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
ركز على جودة الطعام بدلاً من الاعتماد على عد السعرات فحسب، وزِد من البروتين لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات. جهّز الطعام في المنزل لتقليل الأطعمة المصنعة، وسجّل الوجبات اليومية لفهم العادات الغذائية. قلل من استهلاك المشروبات عالية السعرات، وادمج تمارين المقاومة لبناء العضلات، وازِد الحركة اليومية مثل المشي وركوب الدراجة، واحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
ينصح بخسارة تدريجية بين نصف كيلوجرام وكيلوجرام أسبوعياً لتفادي المضاعفات.
استشر الطبيب إذا لم تنجح المحاولات، أو كان الوزن يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع احتمال وجود مشكلات هرمونية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
