تواجه النساء صعوبات في فقدان الوزن بسبب التغيرات الهرمونية وبطء عملية الأيض مع التقدم في العمر، إضافة إلى عوامل نفسية وعاطفية تؤثر على العادات الغذائية.
وقد تزداد هذه الصعوبات مقارنة بالرجال نتيجة للتقلبات الهرمونية والضغوط النفسية التي تؤثر في الشهية والنشاط اليومي وتوزيع الدهون في الجسم.
تشير الدراسات الطبية إلى أن نسبة كبيرة من البالغين تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، وهذه المشكلة قد تزيد مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن فقدان ما لا يقل عن 5% من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقاً صحياً واضحاً.
صعوبات فقدان الوزن لدى النساء
قد تواجه النساء صعوبات إضافية بسبب اضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض، إضافة إلى انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون وتغير شكل الجسم.
كما أن انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في العمر يبطئ حرق السعرات الحرارية، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة.
ودعا الأطباء إلى الابتعاد عن الحميات القاسية والاعتماد بدلاً من ذلك على أسلوب حياة متوازن يشمل التغذية الصحية، والنشاط البدني، والنوم الكافي، وتقليل التوتر.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
ركز على جودة الطعام بدلاً من الاعتماد فقط على عدد السعرات.
تناول المزيد من البروتين لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات.
إعداد الطعام في المنزل يقلل من الاعتماد على الأطعمة المصنعة ويعزز المغذيات الجيدة.
تسجيل الوجبات اليومية يساعد في فهم العادات الغذائية وتحسينها.
تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات ويساهم في تقليل السعرات بدون جوع مستمر.
ممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات وتحسين التكوين الجسماني.
زيادة الحركة اليومية مثل المشي وركوب الدراجة وتضمينها كجزء من الروتين اليومي.
إدخال تمارين رياضية لتحفيز حرق الدهون وتحسين اللياقة بشكل عام.
الحصول على نوم كافٍ من 7 إلى 9 ساعات يومياً لدعم التعافي والهرمونات والوزن الصحي.
قد يساهم فقدان الوزن بسرعة في مضاعفات صحية مثل التعب، وتساقط الشعر، وفقدان العضلات، وحصى المرارة، واضطرابات المزاج، لذا يفضل الالتزام بخسارة تدريجية تتراوح بين نصف كيلوجرام وكيلوجرام واحد أسبوعياً.
ينبغي مراجعة الطبيب إذا لم تنجح محاولات إنقاص الوزن، أو إذا كان الوزن يؤثر سلباً على الصحة الجسدية أو النفسية، خاصة مع احتمال وجود مشكلات هرمونية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
