ابدأ بفهم أن توقيت ممارسة الرياضة قد يؤثر في سكر الدم لمرضى السكري من النوع الثاني، فدراسات حديثة تشير إلى أن فاعلية التمارين في خفض سكر الدم تختلف باختلاف وقت اليوم وليس فقط باختلاف نوع التمرين.
وتظل الرياضة من أهم الوسائل غير الدوائية لتحسين التحكم في سكر الدم، ومع ذلك قد يساعد اختيار التوقيت المناسب في تعزيز هذا التأثير لدى بعض المرضى.
كيف تساعد الرياضة في خفض سكر الدم؟
تعمل التمارين على تحسين تعامل الجسم مع الجلوكوز من خلال آليات عدة، أبرزها زيادة استخدام العضلات للسكر كمصدر للطاقة، وتحسين حساسية الخلايا للإنسولين، وتخفيف ارتفاع السكر.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة لمرضى السكر
بعد تناول الطعام مباشرة: المشي أو الحركة الخفيفة بعد الوجبات من أكثر الأوقات فاعلية، حيث يساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات ومنع تراكم السكر في الدم بعد الوجبات، حتى 10 إلى 20 دقيقة من المشي قد يفيد في خفض السكر.
فترة بعد الظهر أو المساء: تشير بعض الدراسات إلى أن تمرينات فترة الظهيرة أو المساء قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض المرضى في تحسين التحكم بالسكر بسبب تغير حساسية الإنسولين خلال اليوم، ما يجعل الجسم أكثر استجابة للنشاط البدني في بعض الأوقات.
الصباح: الرياضة الصباحية مفيدة للصحة العامة، لكنها قد لا تكون الأكثر تأثيرًا في خفض السكر لبعض الأشخاص نتيجة ارتفاع بعض الهرمونات مثل الكورتيزول في الصباح، مما قد يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في سكر الدم.
هل يوجد وقت مثالي لكل المرضى؟
لا يوجد وقت واحد يناسب جميع مرضى السكري، لأن الاستجابة تختلف باختلاف نوع السكري، الأدوية المستخدمة، النمط الغذائي، الوضع الصحي العام، ومستوى النشاط البدني. لكن الأهم هو الانتظام في ممارسة الرياضة أكثر من توقيت التمرين نفسه.
أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكر
تشمل الأنشطة الأكثر فاعلية المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين المقاومة، والتمارين الخفيفة مثل اليوغا والتمدد والاسترخاء. كما أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين التحكم في مستوى السكر.
نصائح مهمة قبل وأثناء وبعد التمرين
قياس مستوى السكر قبل التمرين عند الحاجة، وتجنب التمرين إذا كان انخفاض السكر شديدًا، وشرب كمية كافية من الماء. حمل مصدر سريع للسكر في حالة حدوث هبوط، واستشارة الطبيب في حال استخدام الأنسولين أو أدوية تنظيم السكر.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أو خلال فترات بعد الظهر قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض المرضى في ضبط الجلوكوز، لكن العامل الأهم يظل هو الاستمرارية في النشاط البدني، فالتزامك اليومي هو ما يصنع الفرق في التحكم بالسكر على المدى الطويل.
