ارتفاع درجات الحرارة وتداعياتها
تشهد مصر موجة حر تتصاعد معها درجات الحرارة بشكل لافت وتؤثر سلبًا على الصحة والراحة العامة، حيث تزداد مخاطر الإجهاد الحراري وشعور العطش وتفاوت حرارة الجسم مع التعرض المباشر للشمس ونقص الرطوبة، وهو ما يثير القلق خاصة بين كبار السن والأطفال والمرضى المزمنين.
ينبغي اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل مخاطر الطقس الشديد، سواء داخل المنزل أو خارجه، مع الانتباه لعلامات الإجهاد الحراري وضرورة التوجه للمساعدة الطبية عند الضرورة.
الإجراءات الوقائية خارج المنزل
ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة وبألوان فاتحة لتخفيف امتصاص العرق وتقليل الإحساس بالحرارة.
استخدم قبعة أو مظلة شمسية ونظارات واقية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس المباشرة.
احرص على تجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة من الساعة الثانية عشر ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا، وفي حال الضرورة استخدم فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة.
احمل زجاجة ماء وتناولها باستمرار، واغسل الوجه واليدين بماء بارد بين حين وآخر لتقليل ارتفاع الحرارة.
تجنب الجلوس في سيارات مغلقة حتى لو كانت لفترات قصيرة، فقد ترتفع الحرارة داخل المركبات بسرعة وتشكل خطرًا على الحياة، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.
الإجراءات الوقائية داخل المنزل
وفر تهوية مناسبة للمنزل خلال ساعات الليل والصباح الباكر، مع غلق النوافذ والستائر خلال فترة الظهيرة لتجنب دخول الحرارة المباشرة.
استعمل المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال للحفاظ على درجة حرارة مناسبة، مع تنظيف الفلاتر دوريًا لتحسين كفاءة التبريد.
قلل استخدام الأجهزة التي تولد حرارة خلال النهار مثل الأفران والمكواة، وفضل القيام بها في أوقات الليل.
استمر في الاستحمام بماء فاتر عدة مرات يوميًا لتخفيف الحرارة، وتجنب الاستحمام بماء شديد البرودة لتفادي صدمة الحرارة.
النصائح الغذائية والمائية للترطيب
اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم ولا تنتظر الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند بذل جهد أو التعرض للشمس.
اعتمد العصائر الطبيعية والليمون والنعناع لتعويض الأملاح والسوائل، وتجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على كافيين أو سكريات لأنها تزيد فقدان السوائل.
اختر الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس للمساعدة في ترطيب الجسم، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي ترفع حرارة الجسم وتزيد الشعور بالإجهاد.
علامات تحذيرية وتدبيرها
انتبه إلى علامات الإجهاد الحراري مثل الدوار والصداع الشديد وجفاف الجلد وتزايد سرعة النبض والغثيان، وإذا ظهرت هذه الأعراض انتقل إلى مكان بارد واشرب الماء و cool الجسم بواسطة الكمادات، واطلب المساعدة الطبية فورًا إذا تدهورت الحالة أو فقد المصاب وعيه.
