تشهد مصر اليوم ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة مع موجة حارة تؤثر على معظم المحافظات وتضاعف المخاطر الصحية على السكان.
وتشير التوقعات إلى أن درجات الحرارة ستبلغ مستويات تتسبب في شعور بالإعياء وتزيد مخاطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، لا سيما عند كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة خلال ساعات النهار.
وترافق هذه الموجة ارتفاع في درجات الحرارة مع احتمالية الجفاف والتعب إذا لم يُراعَ الترطيب الكافي، لذلك يوصي الأطباء وخبراء الأرصاد باتباع إجراءات وقائية دقيقة للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل آثار الطقس شديد الحرارة داخل وخارجه.
نصائح الوقاية من مضاعفات الحر عند الخروج من المنزل
عند الخروج، اختر ملابس قطنية فضفاضة وألواناً فاتحة تساعد على امتصاص العرق وتخفيف الحرارة، واستخدم قبعة أو مظلة شمسية مع ارتداء نظارات واقية للعين.
احرص على عدم التعرض للشمس لفترات طويلة خاصة من الساعة الثانية عشرة ظهراً حتى الرابعة عصراً، وخذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة إذا اضطررت للخروج أو العمل خارج المنزل.
احمل معك زجاجة ماء وتجنب فقدان الترطيب؛ كما يجب غسل الوجه واليدين بماء بارد من حين لآخر للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.
تجنب الجلوس داخل السيارات المغلقة حتى وإن كانت المدة قصيرة، خصوصاً لكبار السن والأطفال، لأن درجات الحرارة داخل المركبة ترتفع بسرعة وتعرض الحياة للخطر.
عند العودة إلى المنزل، استحم بماء فاتر للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف أثر الحر.
نصائح للترطيب في المنزل
افتِح النوافذ والتهوية خلال فترات الليل والصباح الباكر لتجديد الهواء، واغلق النوافذ والستائر خلال فترة الظهيرة لمنع دخول الحرارة المباشرة.
استخدم المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال مع تنظيف الفلاتر بشكل دوري لتحسين كفاءة التبريد.
قلّل استخدام الأجهزة الكهربائية التي تولد حرارة مثل الأفران والمكواة خلال ساعات النهار، واستخدمها ليلاً حين تكون درجات الحرارة أقل.
يساعد الاستحمام بماء فاتر عدة مرات يوميًا في خفض حرارة الجسم وتحسين الشعور بالراحة، مع تجنب الماء شديد البرودة لأنه قد يسبب صدمة للجسم.
نصائح غذائية للحفاظ على ترطيب جسمك في موجة الحر
شرب الماء بانتظام هو أهم وسائل الحماية من الجفاف؛ لا تنتظر الشعور بالعطش بل تناول كميات كافية على مدار اليوم، وخاصة عند ممارسة نشاط بدني أو التعرض للشمس.
يمكن الاعتماد على المشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة والليمون والنعناع لتعويض الأملاح والسوائل، مع تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على كافيين أو سكريات لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
وللطعام، اختر وجبات خفيفة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس لأنها تعزز الترطيب وتمنح شعورًا بالانتعاش، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي ترفع حرارة الجسم وتزيد التعب.
علامات يجب الانتباه لها في موجة الحر
يجب الانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري مثل الدوار والصداع الشديد وجفاف الجلد وتسارع ضربات القلب والغثيان، وفي حال ظهورها يجب الانتقال فورًا إلى مكان بارد وتوفير الماء وتبريد الجسم باستخدام كمادات باردة، مع طلب المساعدة الطبية إذا تدهورت الحالة أو فقد المصاب وعيه.
