موجة الحر وتأثيرها الصحي في مصر
تشهد مصر ارتفاعاً ملحوظاً في درجات الحرارة مع دخول موجة حارة تؤثر في الحياة اليومية وتزيد المخاطر الصحية. يتزايد الخطر مع التعرض المباشر للشمس ونقص السوائل، فالإجهاد الحراري وضربات الشمس من المضاعفات المحتملة، خصوصاً لدى كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة.
إجراءات وقائية عامة
يؤكد الأطباء وخبراء الأرصاد ضرورة اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل تأثير الطقس شديد الحرارة داخل المنزل وخارجه.
نصائح للوقاية من مضاعفات الحر عند الخروج من المنزل
ارتدِ ملبساً قطنياً فضفاضاً ذات ألوان فاتحة لتقليل الشعور بالحرارة وتسهيل امتصاص العرق. استخدم قبعة أو مظلة شمسية ونظارات واقية لحماية الوجه والعينين.
احرص على تقليل تعرضك للشمس خلال ساعات الذروة من الساعة الثانية عشرة ظهراً حتى الرابعة عصراً. خذ فترات راحة في أماكن مظللة أو مكيفة.
احمل زجاجة ماء أثناء التنقل وتجنب الجلوس في السيارات المغلقة، خاصة لكبار السن والأطفال.
عند العودة إلى المنزل، استحم بماء فاتر لتخفيف الحرارة وترطيب الجسم.
نصائح لترطيب الجسم أثناء التواجد في المنزل
احرص على تهوية المنزل جيداً خلال ساعات الليل والصباح الباكر، مع إغلاق النوافذ والستائر عند فترة الظهيرة لمنع دخول الحرارة المباشرة.
استخدم المراوح أو أجهزة التكييف باعتدال مع تنظيف الفلاتر دورياً.
قلل من استخدام الأجهزة الكهربائية التي تولد حرارة مثل الأفران والمكاوي خلال ساعات النهار، ويمكن استخدامها ليلاً.
استحم بماء فاتر أكثر من مرة يومياً للمساعدة في خفض حرارة الجسم، وتجنب الاستحمام بماء شديد البرودة لأنه قد يؤدى إلى تغيّر مفاجئ في درجة حرارة الجسم.
نصائح غذائية للحفاظ على ترطيب الجسم في موجة الحر
احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم وبكميات مناسبة، ولا تنتظر الشعور بالعطش، وزد الكمية عند بذل جهد بدني أو التعرض للشمس.
اعتمد على العصائر الطازجة والليمون والنعناع لتعويض الأملاح والسوائل، وتجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على كافيين أو سكريات لأنها تزيد من فقدان السوائل.
تناول وجبات خفيفة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة لأنها ترفع حرارة الجسم وتزيد التعب.
علامات يجب الانتباه لها في موجة الحر
احذر من علامات الإجهاد الحراري مثل الدوار والصداع الشديد وجفاف الجلد وتسرع ضربات القلب والغثيان، وفي حال وجودها انتقل فوراً إلى مكان بارد واشرب الماء وتبريد الجسم بمساعدة كمادات باردة واطلب المساعدة الطبية إذا تدهورت الحالة.
