يتساءل الكثيرون عن الكمية المناسبة من الماء التي يجب شربها يوميًا وتختلف الإجابة بناءً على الجنس والعمر ونشاط الجسم والطقس. في العموم يحتاج الرجال نحو 3.7 لترات يوميًا والنساء نحو 2.7 لترات، وتُحسب هذه الكمية من الماء المشروب ومن الماء الموجود في الطعام، مع ملاحظة أن نحو 20% من الكمية تأتي من مصادر غذائية مثل الخيار والبطيخ والطماطم لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
كمية الماء لدى البالغين
الرجال يحتاجون حوالي 3.7 لترات يوميًا (حوالي 15 كوبًا)، والنساء نحو 2.7 لتر يوميًا (حوالي 11 كوبًا). وتشمل هذه الكمية الماء من جميع المشروبات والأطعمة، وتأتي نحو 20% من هذه الكمية من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم.
كمية الماء للأطفال
تعتمد الكمية على أعمارهم وتكون كالتالي: من 1 إلى 3 سنوات نحو 1.3 لتر يوميًا، ومن 4 إلى 8 سنوات نحو 1.7 لتر، ومن 9 إلى 13 عامًا بين 2.1 و2.4 لتر (أكثر قليلًا لدى الأولاد)، ومن 14 إلى 18 عامًا بين 2.5 و3.3 لتر مع ميل إلى أن الأولاد يحتاجون كميات أكبر من البنات.
العوامل التي تؤثر على كمية الماء اليومية
تتغير حاجة البالغين والأطفال وفق عوامل مختلفة، فمع الطقس الحار أو الرطب يزيد الاحتياج. كما يحتاج من يمارسون التمرين بانتظام إلى كمية إضافية تتراوح بين 0.5 إلى 1 لتر لكل ساعة من النشاط. أما الحوامل فتواظب على استهلاك نحو 3 لترات يوميًا، والمرضعات نحو 3.8 لترات يوميًا.
هل شرب الكثير من الماء مضر بالصحة؟
قد يكون الإفراط في شرب الماء ضارًا، لأن الإفراط في الشرب قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم والتسبب في أعراض مثل الغثيان والصداع والتورم، وفي حال استمر الإفراط قد يعرضك لنقص صوديوم الدم. وتوجد قاعدة بسيطة تقضي بشرب كمية كافية حتى يصبح البول لونها أصفر باهتًا، كما يمكن الانتباه إلى إشارات الجسم مثل العطش وجفاف الفم.
إذا كنت بحاجة إلى توجيه خاص بسبب حالة صحية معينة أو حمل أو رياضة مكثفة، فاستشر مختصًا لتحديد الكمية الملائمة لك بشكل دقيق.
