يُحتفى اليوم العالمي في 17 مايو بالتوعية بارتفاع ضغط الدم، وتؤكد التوجيهات الصحية أن تبني تغييرات في نمط الحياة واتباع أساليب طبيعية لخفض الضغط خيار أساسي للمرضى الذين يعانون من ارتفاع الضغط أو من ارتفاع الدم الخفيف إلى المتوسط (المرحلة الأولى أو الثانية)، وإن لم تُثمر هذه الأساليب في السيطرة فقد يصف الأطباء أدوية للمساعدة.
ارتفاع ضغط الدم هو نتيجة زيادة الضغط على الشرايين حين يضخ القلب الدم لتزويد الجسم بالأكسجين، وبالرغم من أن العوامل الوراثية وغيرها من العوامل الخارجية ترفع الخطر، إلا أن هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي قد تُفاقم المشكلة.
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
يُعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم التغييرات في نمط الحياة التي تسهم في خفض الضغط، ويتضمن النظام الغذائي الصحي عادةً الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
تناول الأطعمة الصحية لخفض ضغط الدم
تشمل الأطعمة المفيدة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، إضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي
يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع الضغط لأنه يغير توازن الهرمونات ويرفع ترسب الدهون في الشرايين، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. كما أن الحفاظ على وزن صحي أو فقدان جزء من الوزن يسهّلان السيطرة على الضغط.
مارس الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية وتحسين قدرته على ضخ الدم، كما أنها تمنع تراكم الكوليسترول واللويحات في الشرايين. ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا، أي نحو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
