يُحتفل اليوم العالمي بالتوعية بارتفاع ضغط الدم في 17 مايو لتسليط الضوء على أهمية تبني تغييرات في نمط الحياة وطرق طبيعية للمساعدة في خفض الضغط لدى المرضى المصابين.
يُعرَف ارتفاع ضغط الدم بأنه زيادة الضغط على الشرايين عندما يضخ القلب الدم لتزويد الجسم بالأكسجين. وبينما تساهم العوامل الوراثية وغيرها من العوامل خارج إرادتك في زيادة الخطر، توجد عدة عوامل نمط حياة قد تفاقم المشكلة.
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم والحفاظ على صحتك
اعتمد تناول الأطعمة الصحية لخفض ضغط الدم كخطوة أساسية، ويشمل النظام الغذائي الصحي عادةً الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم الخنزير، ومنتجات ألبان قليلة الدسم.
احرص على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. قد يزيد الوزن الزائد من خطر ارتفاع ضغط الدم لأنه يغير التوازن الهرموني ويؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر.
مارس الرياضة بانتظام. تساعد التمارين على تقوية القلب والأوعية الدموية وتمنع تراكم الكوليسترول واللويحات في الشرايين، ويوصى بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا، أي نحو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
