يحذر الأطباء من الانحناء الطويل للرأس أثناء النظر إلى شاشة الهاتف لأنه يفرض ضغطاً كبيراً على فقرات الرقبة ويؤثر تدريجيًا على العمود الفقري.
يشير الخبراء إلى أن الميل المستمر للرأس يؤدي إلى تحمل الكتف والرقبة ضغطاً يتزايد مع طول فترة الاستخدام، ما قد يسبب آلام الرقبة والكتفين وأعلى الظهر وتشنجات وضعف الحركة، وتؤكد الجهات المختصة أن المشكلة لا تظهر فجأة بل تتطور تدريجيًا مع تكرار الوضعية الخاطئة يومياً.
تأثير الانحناء المستمر على الرقبة والعمود الفقري
عندما ينحني الرأس إلى الأسفل بزوايا كبيرة، يزداد الحمل الواقع على الرقبة بشكل ملحوظ، لأن وزن الرأس يصبح مضاعفاً على الرقبة. ومع الاستخدام المستمر، قد يعاني الشخص من آلام الرقبة والظهر وتشنجات مستمرة وانحناء الكتفين وضعف في الوضعية والشعور بالإرهاق السريع.
تأثير الهاتف على العين والراحة البصرية
لا تتوقف الأضرار عند الرقبة فقط، فالإطالة في التركيز على شاشة الهاتف دون راحة قد تسبب جفاف العين وزغللة مؤقتة وإجهاداً بصرياً وصداعاً وحساسية الضوء. كما أن استخدام الهاتف في الظلام يزيد من إجهاد العين ويؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.
استخدام الهاتف قبل النوم وتأثيره على النوم
ويحذر الأطباء من استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة لأنه يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ما قد يؤدي إلى الأرق ونومًا متقطعًا وصعوبة الاستيقاظ وضعف التركيز خلال النهار.
كيف تحمي نفسك
رفع الهاتف لمستوى العين أثناء الاستخدام يساعد في تقليل الميل الكبير للرأس والحماية من التوتر الرقبي.
أخذ راحة كل 20 دقيقة من الاستخدام وتجنب البقاء في وضع واحد لفترات طويلة يقلل من الإجهاد على الرقبة والكتفين.
تقليل استخدام الهاتف قبل النوم وخفض سطوع الشاشة ليلًا يساعدان في حماية النوم وجودة الراحة الليلية.
الجلوس بوضعية مستقيمة وممارسة تمارين تمدد بسيطة للرقبة والكتفين يسهمان في تقليل المخاطر اليومية المرتبطة بالاستخدام المستمر.
الأطفال والمراهقون
يشير المتخصصون إلى أن الأطفال والمراهقين من أكثر الفئات عرضة لهذه المشكلات بسبب الاستخدام المفرط للهواتف والأجهزة، ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مشاكل في القوام وضعف النشاط البدني واضطرابات النوم والتركيز.
متى يجب زيارة الطبيب؟
ينصح الأطباء بعدم تجاهل الأعراض إذا استمرت لفترات طويلة، مثل ألم الرقبة المزمن أو التنميل في الذراعين أو الصداع المتكرر أو ضعف الحركة أو تشنجات الكتفين، لأنها قد تشير إلى وجود ضغط على الأعصاب أو مشاكل تحتاج متابعة طبية.
