التعرض للحرارة وتأثيره على الإرهاق
يعاني الجسم من إرهاق أكبر خلال فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة والضغط البيئي، وتعمل آلية تنظيم الحرارة على الحفاظ على درجة حرارته الداخلية عند ارتفاعها، وفي هذه العملية يفقد الجسم السوائل والإلكتروليتات عبر التعرق وتدفق الدم إلى الجلد، ما يؤدي إلى نقص الطاقة وصعوبة التركيز وتصبح الأنشطة اليومية أكثر إرهاقًا في الحر.
يفقد الجسم السوائل والإلكتروليتات خلال التعرق وتدفق الدم إلى الجلد، وتؤدي هذه العمليات إلى انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز، مما يجعل الأعمال اليومية أكثر صعوبة في الطقس الحار.
يتعرض الأشخاص للحرارة لفترات طويلة لإجهاد أكبر على القلب والأوعية الدموية، لأن القلب يحتاج إلى ضخ كمية إضافية من الدم عبر الجسم عند ارتفاع درجات الحرارة، كما أن العمل البدني الإضافي يزيد من الإرهاق، ويؤثر الطقس الحار سلباً على جودة النوم.
كما يغير الصيف أنماط الغذاء حيث يميل الناس لتناول وجبات أخف قد تكون أقل قيمة غذائية، وهذا يقلل من مستويات الطاقة، إضافة إلى أن الرطوبة تزيد من الشعور بعدم الراحة وتزيد من الإرهاق.
علامات الإجهاد الحراري
تشير علامات الإجهاد الحراري إلى بشرة ساخنة وجافة مع تعرق غزير، والارتباك، وصداع نابض، وفقدان التوازن، وضربات قلب سريعة، والشعور بالضعف الشديد، وسرعة التنفس، والغثيان والقيء، وفقدان الوعي.
هذه العلامات لا يجب تجاهلها وتستدعي طلب المساعدة الطبية فوراً إذا ظهرت.
نصائح للتغلب على الإجهاد الحراري في الصيف
اطلب المساعدة الطبية عند ظهور الأعراض، وانتقل إلى مكان أكثر برودة أو في الظل، وفك أو إزالة الملابس الزائدة، واستلقِ على ظهرك وارفع ساقيك، وحاول تبريد جسمك عبر التهوية ووضع المناشف المبللة بالماء المثلج على بشرتك، واشرب الماء أو السوائل الأخرى ببطء.
