يلاحظ كثير من الأشخاص شعور الجوع الليلي خلال ساعات الليل، حتى عقب العشاء، ما يدفعهم إلى التساؤل: هل الجوع الليلي عادة غذائية أم علامة على نقص عنصر مهم في الجسم؟
هل الجوع ليلاً دليل على نقص عنصر معين؟
يؤكد خبير التغذية أحمد صبري أن هذا الجوع قد يكون طبيعياً في بعض الحالات، ولكنه أحياناً يرتبط بنقص عناصر غذائية أو بعادات يومية خاطئة تؤثر في توازن السكر والطاقة داخل الجسم.
وفي هذا السياق، يوضح خبراء التغذية أن تكرار الشعور بالجوع قبل النوم بشكل يومي قد يكون مؤشرًا على عدم حصول الجسم على احتياجاته الأساسية من البروتين أو الألياف أو بعض المعادن المهمة.
نقص البروتين والشبع
يعد البروتين من أهم العناصر التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا فإن تناول وجبات فقيرة بالبروتين خلال اليوم قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
ويؤكد المتخصصون أن الاعتماد على النشويات والسكريات فقط يجعل الجسم أكثر عرضة للجوع السريع، لأن مستوى السكر يرتفع ثم ينخفض بسرعة داخل الجسم.
هل نقص المغنيسيوم يسبب الجوع؟
يربط بعض الأطباء بين نقص المغنيسيوم وزيادة الرغبة في تناول الحلويات ليلاً، خاصة الشوكولاتة والأطعمة السكرية، لأن المغنيسيوم يشارك في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات وتحسين جودة النوم، وانخفاضه قد يفتح الشهية ويزيد التوتر والرغبة في الأكل العاطفي.
ومن أبرز مصادر المغنيسيوم: المكسرات، الشوفان، الموز، الخضروات الورقية، البقوليات.
اضطراب السكر في الدم
قد يكون الجوع الليلي المتكرر علامة على اضطراب مستوى السكر في الدم، خاصة لدى من يتناولون كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات السكرية أثناء اليوم.
فعند ارتفاع السكر بسرعة ثم انخفاضه المفاجئ، يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام مرة أخرى، خصوصاً في المساء. وينصح بتناول عشاء متوازن يحتوي على البروتين والخضروات والألياف للمساعدة في استقرار السكر وتقليل الجوع قبل النوم.
التوتر وقلة النوم
لا يرتبط الجوع دائماً بنقص غذائي فقط، بل قد يكون ناجماً عن التوتر أو السهر الطويل. فالسهر يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ويرفع إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن فتح الشهية، بينما يقل هرمون الشبع، ما يجعل الشخص يشعر بالرغبة في تناول الطعام ليلاً حتى دون حاجة حقيقية.
متى يكون الأمر مقلقاً؟
ينصح الأطباء بمتابعة الحالة إذا كان الجوع الليلي مصحوباً بأعراض مثل فقدان الوزن غير المبرر أو العطش الشديد أو التعب المستمر أو الرغبة الشديدة في السكريات أو اضطرابات النوم، فهذه العلامات قد تشير أحياناً إلى مشاكل صحية مثل مقاومة الإنسولين أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض العناصر المهمة.
كيف تتخلص من الجوع ليلاً؟
يمكن تقليل الجوع الليلي من خلال العادات التالية: تناول عشاء متوازن، زيادة البروتين والألياف خلال اليوم، تقليل السكريات والمشروبات الغازية، النوم مبكراً، شرب كمية كافية من الماء وتجنب السهر الطويل.
ويؤكد خبراء التغذية أن الاستماع لإشارات الجسم مهم، لكن تكرار الجوع ليلاً بشكل يومي قد يكون رسالة من الجسم بوجود خلل غذائي أو عادة صحية تحتاج إلى تعديل.
