يزيد الجفاف في الصيف من التحديات الصحية التي قد تتسبب في إرهاق وتعب وربما تظهر رغبة ملحوظة في تناول الطعام عندما لا يعوَّض الجسم السوائل المفقودة.
يؤدي فقدان الماء والإلكتروليتات عبر العرق، خصوصًا مع النشاط البدني والطقس الحار، إلى اعتماد الجسم على الرغبة في الطعام كآلية لاستعادة الطاقة وتوازن المعادن عند نقص السوائل.
ويؤثر الجفاف في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يزيد من احتمالية حدوث نوبات جوع مفاجئة وصعوبة السيطرة على الرغبة في الأكل.
أعراض الجفاف
من علامات الجفاف الصداع والهذيان والارتباك، إضافة إلى التعب والدوار والضعف، وجفاف الفم، وأحيانًا السعال الجاف، وارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم، وفقدان الشهية مع احتمال وجود رغبة في تناول السكريات، واحمرار الجلد وتورم القدمين وتشنجات عضلية وعدم تحمل الحرارة أو الشعور بالقشعريرة، والإمساك وبول داكن اللون.
نصائح الوقاية من الرغبة الشديدة المرتبطة بالجفاف
ابدأ بشرب الماء انتظاميًا بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمةً مرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال وماء جوز الهند والزبادي.
حافظ على توازن السوائل بتقليل الإفراط في تناول المشروبات الكافينية والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المالحة المصنعة.
اشرب كوبًا من الماء قبل انتظار شعورك بالعطش لبضع دقائق، فترطيب الجسم يمنع غالبًا الرغبة في الطعام الزائد.
عند الالتزام بوجبات منتظمة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف، تقل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة وتظل الطاقة مستقرة على مدار اليوم.
