يعزز الجفاف الشائع في الصيف تأثيره على الصحة، حيث يفقد الجسم الماء والإلكتروليتات عبر العرق وبعد النشاط البدني في الطقس الحار، وتُستخدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام كآلية لاستعادة الطاقة وتوازن المعادن عندما لا يعوض الجسم السوائل المفقودة.
أعراض الجفاف
تشمل الأعراض صداعًا وهذيانًا وارتباكًا وتعبًا وإرهاقًا ودوارًا وضعفًا وجفاف الفم وارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم وفقدان الشهية مع احتمال وجود رغبة في تناول السكريات واحمرار بالجلد وتورم القدمين وتشنجات عضلية وعدم تحمل الحرارة أو الشعور بالقشعريرة والإمساك وبول داكن اللون.
الوقاية من الرغبة الشديدة المرتبطة بالجفاف
اشرب الماء بانتظام وبشكل منتظم قبل الشعور بالعطش، لتجنب الجفاف وتخفيف الرغبة في تناول الطعام.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة مرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال وماء جوز الهند والزبادي، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتوفير السوائل والمعادن بشكل طبيعي.
احرص على توازن السوائل بتقليل الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المالحة المصنعة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
جرّب شرب كوب من الماء قبل الحكم على رغبتك الشديدة في الأكل، فالتروية الكافية غالباً ما تقلل الشعور بالجوع.
عند اتباع وجبات منتظمة تحتوي على كميات كافية من البروتين والألياف، غالبًا ما تقل الرغبة في الأكل بين الوجبات وتستمر الطاقة طوال اليوم.
