أظهرت دراسة حديثة عُرضت خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة في إسطنبول أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا ليس ضروريًا للحفاظ على الوزن كما كان يُعتقد لسنوات، مبيّنة أن المشي نحو 8500 خطوة يوميًا قد يكفي لمنع استعادة الوزن بعد فقدانه.
بحسب الدراسة، فإن الأشخاص الذين يحافظون على معدل يقارب 8500 خطوة يوميًا يتمكنون من تثبيت الوزن بشكل أفضل بعد اتباع أنظمة غذائية للتخسيس، مقارنة بمن تقل معدلات نشاطهم البدني.
نشرت الدراسة في المجلة الدولية لأبحاث الصحة البيئية والصحة العامة، وأُجري التحليل من قِبل باحثين ضمّوا تحليل بيانات 18 دراسة شملت أكثر من 3700 شخص.
وأوضح الباحثون أن أغلب الأشخاص الذين يفقدون الوزن يفقدون جزءًا كبيرًا منه خلال 3 إلى 5 سنوات، لذا فإن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم يعد عاملًا أساسيًا في تثبيت الوزن.
وأشار أحد الباحثين إلى أن أكبر تحدٍ في علاج السمنة ليس فقدان الوزن فحسب، بل منع زيادته مرة أخرى بعد انتهاء الحمية.
كيف أُجريت الدراسة؟
قُسِّمت النتائج إلى مجموعتين: مجموعة خضعت لبرامج تعديل نمط الحياة تضمنت نظامًا غذائيًا مع زيادة عدد الخطوات اليومية، ومجموعة أخرى اعتمدت على الحمية فقط أو لم تتلقَ أي تدخل.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين رفعوا معدل خطواتهم اليومية إلى نحو 8454 خطوة يوميًا فقدوا في المتوسط حوالي 4 كيلوجرامات من وزنهم، واستطاعوا الحفاظ على معظم هذا الفقد لاحقًا.
كما استمر المشاركون في الحفاظ على متوسط أكثر من 8200 خطوة يوميًا بعد انتهاء برامج التخسيس، وهو ما ساعدهم على تثبيت الوزن لفترة أطول.
هل 10 آلاف خطوة يوميًا ضرورية؟
وأوضحت الدراسة أن الرقم الشهير “10 آلاف خطوة يوميًا” لم يكن قائمًا في الأصل على أساس علمي قوي، بل بدأ كجزء من حملة تسويقية يابانية خلال أولمبياد طوكيو عام 1964 للترويج لجهاز عدّ الخطوات.
وأكد الخبراء أن الفوائد الصحية للمشي تبدأ عند معدلات أقل بكثير، وقد لا تزيد الفوائد بشكل ملحوظ بعد الوصول إلى 10 آلاف خطوة.
المشي وحده لا يكفي
ورغم أهمية المشي، شدد الباحثون على أن فقدان الوزن والحفاظ عليه يعتمدان أيضًا على جودة النظام الغذائي وعدد ساعات النوم والنشاط البدني بشكل عام وتقليل التوتر.
كما أشاروا إلى أن المشي السريع يمنح فوائد أكبر لصحة القلب وحرق الدهون مقارنة بالمشي البطيء.
