سيطر على مستويات السكر في الدم باتباع عادات بسيطة تدعم التوازن الأيضي وتقلل تقلباته، فذلك مهم للمصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم، وهو ضروري أيضًا للأشخاص الأصحاء لتفادي ارتفاع مفاجئ يمكن أن يؤثر في الأيض.
ممارسات يومية بسيطة للتحكم بمستوى السكر
تناول الخضراوات أولًا يبطئ امتصاص الجلوكوز في الدم بسبب وجود الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، لذا يُفضل التنويع الموسمي لضمان تغذية متوازنة.
تناول الكربوهيدرات مع مصادر البروتين يساعد في تقليل ارتفاع السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز.
مارس المشي لمدة عشر دقائق بعد الغداء لتحسين استفادة الجسم من الجلوكوز وتفادي ارتفاعات حادة في السكر.
تجنب المشروبات السكرية لأنها ترفع سكر الدم بسرعة وتؤثر في مستوى الطاقة لاحقًا.
أضف الخل قبل الوجبات الدسمة للمساعدة في تنظيم ارتفاع السكر في الدم.
احرص على وجبة إفطار غنية بالبروتين لتثبيت سكر الدم طوال اليوم، مثل الجمع بين البيض والخضراوات مع الخبز.
احرص على دمج الكربوهيدرات مع الدهون أو البروتين وعدم تناولها وحدها لتقليل تأثيرها على سكر الدم.
ادِر مستويات التوتر بفعالية لأنها ترفع هرمونات التوتر وتؤثر سلبًا على السكر في الدم.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم قد تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى ارتفاع السكر.
احرص على توازن وجباتك لتجنب الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم وتجنب الوجبات الكبيرة الغنية بالكربوهيدرات فقط.
