تتغير احتياجات الجسم بعد سن الستين، ما يدفع الكثيرين إلى الاعتماد على الفيتامينات والمكملات بشكل يومي. لكن تقارير علمية حديثة تشير إلى أن الأمر ليس بسيطًا، وأن المكملات ليست ضرورة للجميع، بينما يبقى الغذاء المتوازن الأساس الأول للصحة.
لماذا تتغير الاحتياجات بعد سن الـ60
مع التقدم في العمر، تحدث تغييرات طبيعية داخل الجسم، أبرزها انخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات وتراجع الشهية واستخدام أدوية قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية وضعف تدريجي في العظام والعضلات. هذه العوامل قد تؤدي إلى نقص بعض العناصر المهمة، وهو ما يفسر لجوء الأطباء في بعض الحالات إلى المكملات الغذائية.
فيتامين D.. دعم أساسي للعظام والمناعة
يُعد فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي يوصى بها لكبار السن، نظرًا لدوره في تقوية العظام وتقليل مخاطر الكسور ودعم جهاز المناعة. ونقصه شائع، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين B12.. عنصر مهم للذاكرة والأعصاب
يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي والدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة والشعور بالإرهاق، وأحيانًا تنميل الأطراف. ويرتفع احتمال نقصه مع التقدم في العمر بسبب ضعف الامتصاص.
الكالسيوم.. عظام أقوى
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، وهو مهم خصوصًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث. الخبراء يفضلون الحصول عليه من الغذاء قبل اللجوء إلى المكملات.
أوميجا 3.. دعم لصحة القلب والدماغ
تُعرف أحماض أوميجا 3 بفوائدها لصحة القلب وتقليل الالتهابات وتعزيز وظائف الدماغ ضمن نظام غذائي متوازن. لكنها ليست علاجًا مباشرًا للأمراض، بل عنصر داعم للصحة العامة.
هل يحتاج كل من تجاوز الستين للمكملات؟
الإجابة الطبية الأقرب هي لا. فالمكملات لا تُستخدم بشكل روتيني، بل تُوصف فقط في حالات محددة مثل وجود نقص مثبت في التحاليل أو سوء تغذية أو ضعف امتصاص أو بعض الأمراض المزمنة. استخدامها دون حاجة واضحة قد لا يقدم فائدة حقيقية.
هل يمكن أن تتحول المكملات إلى خطر؟
رغم انتشارها، فإن الإفراط في تناول الفيتامينات قد يسبب مشاكل في الكبد أو الكلى وتداخلات مع أدوية القلب والضغط والسكري، إضافة إلى زيادة غير صحية لبعض المعادن. لذا فالتوجيه الطبي ضروري قبل تناول أي مكمل.
الغذاء أولًا.. القاعدة الذهبية
رغم انتشار المكملات، يبقى الغذاء الصحي أساس الصحة. يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا، وخضروات وفواكه يوميًا، وشرب كميات كافية من الماء، ونشاطًا بدنيًا منتظمًا، ومتابعة طبية دورية.
