يؤكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن تدهور الصحة لا يحدث فجأة بل غالبًا ما ينجم عن ممارسات يومية خاطئة تستمر لفترات طويلة دون تعديل.

عادات يومية تدمر جسمك ببطء

الأكل غير الصحي من أخطر العادات اليومية

وأوضح أن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. وتؤدي الاستمرار في هذا النوع من الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة وارتفاع الكوليسترول الضار وضعف صحة القلب والشرايين وارتفاع خطر الإصابة بالسكري. وينصح بالاعتماد على الطعام الطبيعي مثل الخضروات والفواكه والبروتين الصحي والحبوب الكاملة.

السهر وقلة النوم يهددان القلب والمناعة

وأشار إلى أن النوم الكافي يؤثر في النشاط والتركيز، بل في الصحة العامة أيضًا. فقلة النوم المستمرة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة واضطراب الهرمونات وزيادة الشهية وتراكم الدهون والتوتر وسوء المزاج. ويؤكد الجسم حاجته إلى عدد ساعات نوم منتظم للحفاظ على التوازن الصحي.

قلة الحركة والجلوس الطويل يبطئان الحرق

أوضح أن الجلوس فترات طويلة، خاصة في بيئة العمل المكتبي، يقلل من معدل حرق السعرات ويؤثر على الدورة الدموية والعضلات. ومن أبرز أضراره زيادة الدهون في الجسم، ضعف اللياقة البدنية، آلام الظهر والمفاصل، بطء الدورة الدموية وارتفاع مخاطر الأمراض المزمنة. ويُنصح بالحركة كل ساعة والمشي يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

كيف تبدأ تغيير صحتك؟

ختامًا، يقول القيعي إن تحسين الصحة لا يحتاج إلى قرارات صعبة أو مفاجئة، بل يبدأ بتغيير عادة واحدة يوميًا والاستمرار عليها. فالاتباع المنتظم للعادات الصحية البسيطة يحقق نتائج كبيرة مع الوقت ويحسن جودة الحياة بشكل واضح.