يوم الصحة العالمي: نصائح بسيطة للعناية بالصحة

ابدأ بالتخلص من التوتر من خلال ممارسة نشاط منتظم مثل الرياضة أو التأمل أو تمارين التنفس، ولا تنسَ أن أموراً بسيطة وممتعة مثل قراءة كتاب جيد أو اللعب مع الحيوان الأليف قد تساعدك على الاسترخاء. فالتوتر المستمر قد يفاقم مشاكل صحية كأمراض القلب والضغط والاكتئاب، أما تخصيص عشر دقائق يومياً لشيء تحبه فيسهم بشكل كبير في تخفيف الضغوط، كما أن التنفس العميق يساهم في خفض معدل ضربات القلب وتحسين حالة الراحة البدنية.

قلل الملح في طعامك

قلل تناول الملح قدر الإمكان، فالإفراط فيه قد يرفع ضغط الدم. جرّب بدائل النكهة كعصير الليمون أو الثوم أو رقائق الفلفل الأحمر أو الأعشاب أو مزيج توابل خالٍ من الملح.

اذهب إلى الفراش مبكراً

احرص على النوم الكافي بواقع نحو 7 ساعات على الأقل، فقلة النوم مع مرور الوقت تزيد مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بغض النظر عن عمرك أو نشاطك. وإذا كان لديك اضطراب مستمر في النوم، فضع جدولاً منتظماً للنوم والاستيقاظ والتزم به حتى في العطلات.

تحقق من وضعية جسمك أثناء الجلوس

اعتنِ بظهرك أثناء الجلوس، اجعل ظهرك مستقيماً، شَدّ عضلات البطن، وضع قدميك مسطّحتين على الأرض وغير متقاطعتين. ستشعر براحة فورية وتقل مخاطر آلام الظهر، وهو مشكلة شائعة. كما راقب بيئة عملك من حيث ترتيب الشاشة ووجود كرسي يدعم أسفل الظهر، وخُذ فترات راحة منتظمة لأداء تمارين بسيطة لتمديد الجسم.

تنشيط الدماغ من خلال الألعاب الذهنية

أثبتت الدراسات أن ممارسة أنشطة ذهنية مثل القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، والشطرنج قد تحمي الدماغ من التدهور. كما أن تنشيط العقل بانتظام قد يقلل مخاطر الخرف، وتذكّر أن التواصل الاجتماعي قد يساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الدماغ.

الحفاظ على وزن صحي

يسهم الحفاظ على وزن مناسب في تقليل مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. كما أن الحفاظ على وزن صحي يقلل احتمال حدوث اضطرابات قاع الحوض لدى النساء، وهذه الاضطرابات قد تكون أكثر شيوعاً لدى من ولدن ولادات طبيعية، لكن الوزن الزائد قد يزيد من خطر سلس البول حتى لدى من لم يلدن.

تغييرات غذائية بسيطة

استبدل الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والمكرونة ببدائل من الحبوب الكاملة، واستخدم الدجاج والديك الرومي منزوعي الجلد، واختر لحماً خالياً من الدهون قدر الإمكان. استبدل مشروباً سكرياً واحداً يومياً بماء، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات فاختر حفنة من اللوز أو مكسرات أخرى أو فاكهة كاملة، مع زيادة حصة الخضروات غير النشوية في وجباتك اليومية.

اصعد الدرج

عِد نفسك باستخدام السلم بدلاً من المصعد حين تصعد إلى طابق أعلى؛ فهذا يرفع نشاطك البدني، يحسن الدورة الدموية، ويدعم عضلات الساقين والورك، وهو وسيلة سهلة لإضافة حركة بسيطة إلى يومك دون تخصيص وقت للتدريبات.

تمارين التمدد والتوازن

خصص وقتاً للتمدد بانتظام لتجنب الإصابات والحفاظ على مرونتك مع تقدمك في العمر. خذ بضع دقائق للتمدد قبل وبعد التمارين، وإذا لم تتمرن ذلك اليوم فخصص فترات راحة للتمدد. كما أن تقنيات التوازن مثل التاي تشي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط.