هل يمكن للمشي 30 دقيقة أن يساعد في السيطرة على مرض السكر حقًا؟

ابدأ بالتأكيد على أن الخمول البدني يفتح باب مشاكل صحية كثيرة، وأن مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم عند البدء في الثلاثينات من العمر.

يؤكد الدكتور براناف غودي، استشاري الغدد الصماء والسكري، أن بناء روتين منتظم للمشي في الثلاثينيات يمكن أن تكون له فوائد طويلة الأمد في ضبط مستويات السكر في الدم، موضحًا أن أنماط الحياة الخاملة والعادات الغذائية غير المنتظمة والتوتر المتزايد تؤثر على الأيض وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين التي قد تقود إلى النوع الثاني من السكري إذا لم يتم السيطرة عليها.

يساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع، العضلات على استخدام الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة، ما يخفض سكر الدم ويحسن حساسية الأنسولين مع مرور الوقت، وهذا يمنح الجسم قدرة أفضل على تنظيم الجلوكوز باستخدام كمية أنسولين أقل.

وينصح بالبدء مبكرًا في ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، لما له من أثر في تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري ودعم صحة الجهاز الهضمي عندما يصبح نشاطًا يوميًا مستمرًا.

فوائد المشي بعد الوجبات

ابدأ بممارسة المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات، فهو فعال في السيطرة على ارتفاعات سكر الدم، حيث تعمل الحركة على تحسين استجابة الخلايا للأنسولين وتمنع تراكم الجلوكوز في الدم.

تؤكد النتائج أن المشي المنتظم يحسن من كيفية استجابة الخلايا للأنسولين، وهذا يساعد في منع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، وهو مفيد بشكل خاص لمن لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري أو المعرضين للخطر.

ينصح الخبراء بمشي سريع لمدة نحو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع كإجراء وقائي، مع التأكيد على المواظبة والانتظام أكثر من شدة التمرين، إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة، والحصول على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في تنظيم سكر الدم والحفاظ على الصحة العامة.