وفقاً لمؤسسة النوم، النوم عامل رئيسي في فقدان الوزن، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعيق تقدمك. يمكنك أيضاً الاستفادة من قوة النوم لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون، مما يجعله مثالياً للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم وقت لصالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.
كيف تحرق الدهون أثناء النوم؟
جرب الصيام المتقطع
حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل ساعات قليلة من النوم والصيام قبل الإفطار في اليوم التالي. (أو الأفضل من ذلك، انتظر حتى وقت الغداء.) هذا يساعد جسمك على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الليل.
و “الصيام المتقطع هو طريقة غذائية تتضمن الانتقال بين الأكل والصيام.” أثناء الصيام، يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون، بينما عندما ننام، يدخل الجسم في حالة من الصيام الطبيعي، والجمع بينه وبين الصيام يؤدي إلى صيام متقطع، مما يطيل الصيام، وبالتالي يزيد من فقدان الدهون، وأثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على فقدان الوزن، مثل الأنسولين وهرمون النمو البشري.
بشكل عام، قد يكون دمج الصيام المتقطع في نمط حياة صحي طريقة صغيرة ولكنها فعالة لزيادة فقدان الدهون أثناء النوم.
الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة أثناء النوم
وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، فإن النوم في غرفة باردة يزيد من عملية التمثيل الغذائي وينشط الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية للتدفئة. لذا قم بخفض منظم الحرارة واترك جسمك يقوم بالعمل أثناء استراحته.
عندما ننام في بيئة باردة، تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية، مما يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. بالإضافة إلى ذلك، يحسن النوم في غرفة باردة من جودة نومنا، مما قد يساعد أيضاً في إنقاص الوزن. تم ربط قلة النوم بالاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن بيئة النوم الباردة تزيد من إنتاج الجسم للدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة. بينما قد يبدو النوم في غرفة باردة بمثابة تغيير بسيط، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة فقدان الدهون أثناء النوم.
تدريب القوة في الليل
تعمل تمارين القوة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن رفع الأثقال يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية – حتى أثناء النوم (أي عندما يكون جسمك في حالة راحة). جرب تمريناً سريعاً للقوة في المساء لزيادة التمثيل الغذائي قبل النوم.
خذ حماماً بارداً
ثبت أن الاستحمام البارد وحمامات الثلج تحفز الدهون البنية، على غرار النوم في غرفة باردة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هجمة الماء البارد تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يؤدي أخذ حمام بارد إلى زيادة إنتاج الجسم للدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتسخينها. كما أنها تعمل على تحسين جودة النوم وتقليل الالتهاب للحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل ودعم فقدان الوزن الصحي.
تجنب الأكل قبل النوم
أظهرت الدراسات أن تناول وجبة قبل النوم يجعل الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. لذا تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل للسماح للجهاز الهضمي بأداء وظيفته ومساعدة جسمك على التخلص من الدهون أثناء النوم.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين طوال الليل، مما قد يؤثر سلباً على جودة راحتك. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من النوم جسمك على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة ويمنع تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
