ثماني نصائح للصحة النفسية في العام الجديد
انخرط في أنشطة مرحة
ابدأ بالمشاركة في أنشطة ممتعة تخفف التوتر وتُحسن المزاج. فاللعب مع كلبك، بناء مجسمات بالليجو، أو إلقاء نكتة من حين لآخر يبعثان بفرحة ويعززان الصحة النفسية.
اليقظة الذهنية
مارس اليقظة الذهنية من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتجربة ما حولك دون إصدار أحكام. كقاعدة، خصص عدة دقائق يوميًا لتلك الممارسة حتى لو كانت قصيرة، فذلك يعزز التركيز ويخفض التوتر.
التمارين الرياضية والتدريب
ابدأ بنشاط بدني تحبه أو انضم إلى نادي رياضي؛ كما أن المشي في الهواء الطلق يعمل بشكل جيد. تضمن الحركة تحسين المزاج وتنظيم الجهاز العصبي وتُقلل التوتر.
ابتعد عن الشاشات
قلل استخدام الهاتف وتصفح مواقع التواصل والأخبار المتطفلة؛ ضع قواعد يومية للحد من وقت الشاشات، ووقف التنبيهات غير الضرورية، وحدد فترات طعام وبداية يوم لا تتضمن مشاهدة المحتوى السلبي.
اهتم بنومك
حدد روتينًا للنوم والتزم به، واجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. بعيدًا عن الشاشات قبل النوم، يحسن النوم ويقلل التوتر، ويقوي المناعة ويقلل مخاطر الاكتئاب والقلق.
احرص على وقت ثابت لتناول العشاء
احرص على عدم تناول كميات كبيرة قبل الساعة السابعة مساءً، وفضّل وجبات خفيفة مثل الحساء والسلطات والبروتين في العشاء للمساعدة على النوم والهضم بشكل افضل.
كن منخرطاً اجتماعياً
خصص وقتًا للقاء الأصدقاء وتناول الطعام معهم، وامضِ وقتًا ممتعًا مع العائلة، وتفاعل مع حيواناتك الأليفة. التفاعل الاجتماعي يقلل من الشعور بالعزلة ويدعم الصحة النفسية.
اطلب الدعم
استشر طبيبك أو معالجك النفسي إذا لم تتحقق السعادة المطلوبة أو واجهت صعوبات في اتباع هذه النصائح، ليقدم لك الدعم المناسب.
