يبدأ يناير بإشعال شعورٍ ثقيلٍ في النفس، ليس ضعفًا شخصيًا، بل مرحلة نفسية طبيعية تعرف بإعادة ضبط النفس أو اكتئاب بداية العام وفق خبراء الصحة النفسية. يختلط الأمل بالحذر وتظهر أسئلة وجودية وتوتر داخلي، وهذا يجعل الأيام الأولى تحمل مزيجًا من الحافز والقلق مع إحساس بأن ما يجب تغييره يفوق ما يتيح الزمن.

يناير… شهر التقييم الذاتي القاسي

وِفق موقع تايمز ناو، أوضحت بهافيا شاه، الاستشارية النفسية بمستشفى سيفي في الهند، أن يناير ليس شهراً عاديًا بل نقطة فاصلة بين الماضي والمستقبل. يقول الناس إنهم لا يدخلون يناير كفصل جديد فقط، بل يعودون إلى أنفسهم ليراجعوها داخليًا. تختلط المشاعر بين الأمل والحافز، لكنها تصاحبها ضغوط داخلية وشك ذاتي وإحباط. ومع تغير التقويم، يطرح العقل أسئلة وجودية مثل: ماذا أنجزت؟ ما الذي فشلت فيه؟ ماذا يجب تغييره فورًا؟ وهذه الأسئلة، رغم مشروعيتها، قد تتحول إلى نقد ذاتي قاسٍ بدل أن تكون أداة تطوير.

لماذا يعتبر الأسبوع الأول إعادة ضبط نفسية؟

من منظور علم النفس، يمنح يناير الدماغ “نقطة مرجعية زمنية” تفصل الماضي عن المستقبل وتدفع الإنسان للبحث عن معنى واتجاه جديد، وهذا يحفز الحافز لكن في الوقت نفسه يزيد من الضغط الداخلي خصوصًا مع انتشار ثقافة الأهداف الكبرى وقرارات التغيير الجذري. المشكلة أن كثيرين يشعرون بضرورة إصلاح كل شيء دفعة واحدة: العمل، الصحة، المال، العلاقات، ونمط الحياة، وهذا يفضي غالبًا إلى قرارات متسرعة نابعة من الذنب لا من الجاهزية الحقيقية.

الإرهاق العاطفي المتراكم من ديسمبر

يُشير الخبراء إلى أن العطلات، رغم مظهرها الاحتفالي، تُرهق الجهاز العصبي بسبب الالتزامات الاجتماعية وضغوط العمل قبل نهاية العام والأعباء المالية واضطراب الروتين اليومي والنوم. لذا، رغم الدخول الذهني من العام الجديد، يبقى الجسد في طور التعافي، فالعقل بدأ العام الجديد لكن الجسد لم يلحق به بعد.

أعراض اكتئاب العام الجديد

قد يظهر التوازن المفقود في صورة عصبية وسرعة غضب وفقدان الحافز وشعور غامض بعدم الرضا والإحساس بأن “شيئًا ما ليس على ما يرام” رغم استقرار الظروف. وهذه أعراض شائعة لا تعني بالضرورة وجود اكتئاب حاد، لكنها مؤشر على الحاجة لإعادة توازن هادئة وتيرة.

التغيير الحقيقي لا يبدأ بقرارات صادمة

يؤكد الخبراء أن التغيير المستدام لا يحدث في الأسبوع الأول من يناير ولا عبر قرارات متطرفة، بل يبدأ من أسئلة أبسط وأكثر لطفًا مثل: ما الذي دعمني نفسيًا العام الماضي؟ ما الذي استنزف طاقتي؟ ما التغيير الصغير الذي يمكنه تسهيل حياتي اليومية؟ هذا النوع من الأسئلة يعيد بناء العلاقة مع الذات بدل الدخول في صراع معها.

مسؤولية المؤسسات وأماكن العمل

لا تقتصر المسؤولية على الأفراد فحسب، فالمؤسسات أيضًا مطالبة بفهم هذه المرحلة الانتقالية. توقّع إنتاجية قصوى من بدايات العام قد ينعكس سلبًا، بينما إتاحة مساحة لبناء الزخم تدريجيًا يساعد على تركيز أفضل وتوازن عاطفي ومشاركة طويلة المدى أكثر فاعلية.