يتأثر وزن المرأة في الأربعينيات بتغيرات هرمونية وبيولوجية مرتبطة بالعمر حتى مع الالتزام بنمط غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام كما يوضح موقع Cleveland Clinic.
أسباب زيادة وزن المرأة في الأربعينيات
التغيرات الهرمونية هي السبب الرئيسي، إذ تشير الدراسات إلى انخفاض هرمون الإستروجين مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث، وهذا يؤثر في توزيع الدهون فتميل الدهون إلى التراكم في منطقة البطن بدلًا من الفخذين والأرداف كما كان يحدث في مراحل عمرية سابقة.
يتباطأ معدل الأيض مع التقدم في العمر، وتظهر أبحاث حديثة أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل حتى عند الالتزام بنفس الكميات من الطعام ونفس مستوى النشاط البدني.
يفقد الجسم كتلة عضلية تدريجيًا بعد سن الأربعين، وهي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن.
يرتبط المرور بمرحلة الأربعينيات بارتفاع الضغوط الحياتية والمهنية، وتؤدي قلة النوم وارتفاع التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بتكدس الدهون خاصة في منطقة البطن.
تظهر تقارير طبية أن بعض النساء قد يطورن درجة من مقاومة الإنسولين مع التقدم في العمر، ما يجعل الجسم أكثر قابلية لتخزين الدهون ويصعّب فقدان الوزن.
حتى مع ممارسة الرياضة، قد يقل النشاط اليومي غير الرياضي مثل الحركة أثناء العمل أو الأعمال المنزلية مع العمر، وهو ما يؤثر في إجمالي السعرات المحروقة يوميًا.
هل يمكن السيطرة على زيادة الوزن؟
يمكن السيطرة على زيادة الوزن من خلال التركيز على تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية، والاهتمام بنوعية النوم وتقليل التوتر، وتعديل السعرات الحرارية بما يتناسب مع تباطؤ الأيض، والمتابعة الطبية لمستويات الهرمونات وتوجيهات الطبيب.
التركيز على تمارين القوة يعزز الكتلة العضلية ويساهم في رفع معدل الحرق، وهو أمر يساعد على تنظيم الوزن مع تقدم العمر.
الاهتمام بجودة النوم وتقليل التوتر يساهمان في استقرار الهرمونات المرتبطة بالشهية والتحكم في الشهية وتوقيت تناول الطعام.
تعديل السعرات الحرارية بما يتناسب مع تباطؤ الأيض ضروري لتجنب التراكم الزائد للدهون مع الحفاظ على طاقة ونشاط كافيين للحياة اليومية، مع ضمان تغذية متوازنة تدعم الصحة العامة.
المتابعة الطبية لمستويات الهرمونات تساهم في رصد التغيرات المرتبطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه وتوجيه العلاج أو التعديلات الغذائية والتمارين وفق الحالة الفردية.