اشرب الماء بانتظام طوال اليوم على دفعات متعددة لتجنب فقدان رطوبة الجسم وتأثيرها على الخلايا والوظائف الحيوية، خاصة في فترات الشتاء التي قد يغفل فيها البعض عن شرب الماء.
استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السكر أو التي لا تحتوي على سكر مضاف، للمساعدة في الحفاظ على ترطيبك بشكل صحي.
اختيارات المشروبات ونسبها
يمكن للبالغين اختيار الحليب منخفض الدسم، مثل الحليب نصف الدسم أو 1% دهون أو الحليب الخالي من الدسم، إلى جانب المشروبات النباتية غير المحلاة.
قلل من تناول عصير الفاكهة إلى كوب واحد (150 مل) في اليوم وتناوله مع الوجبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تحقق من ملصقات التغذية وابحث عن المشروبات التي تحمل إشارات ألوان خضراء أو كهرمانية كدلالة على انخفاض محتوى السكر.
ترطيب مع النشاط والمرض
اشرب مزيداً من السوائل إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني، أو إذا كنت مريضاً، فالماء هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة.
قم بتخفيف مشروبات العصير أو المشروبات المركزة جيداً لتقليل محتوى السكر.
تناول الكافيين باعتدال فبعض الأشخاص أكثر حساسية له، واعمل على التحقق من الملصق لمعرفة نسبة الكافيين.
إذا لم تحب طعم الماء، جرب الماء الفوار أو العصائر الخالية من السكر، وأضف شريحة من الليمون لإضفاء نكهة.
لا تتناول المشروبات ذات السكر العالي بشكل مفرط، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان.
شرب الماء خلال رمضان والحوامل
احرص على شرب الماء بشكل مناسب خلال نهار رمضان مع توزيع الكميات بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
بالنسبة للمرأة الحامل، يجب ألا تتجاوز 200 مليجرام من الكافيين يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
تشير المصادر إلى أن NHS تقدم هذه النصائح وتدعم الحفاظ على الترطيب والصحة العامة.
