هل تتناول المغنيسيوم يوميًا؟ إليك ما يجب معرفته

يؤثر المغنيسيوم في وظائف الدماغ وقلبك من خلال أكثر من 600 تفاعل حيوي. قد يعاني ما يقرب من 80% من الأشخاص من انخفاض مستويات المغنيسيوم دون أن يلاحظوا ذلك، لأن الاختبارات القياسية نادرًا ما تكشفه.

غالبًا ما يختبئ انخفاض المغنيسيوم وراء مشاكل شائعة مثل تقلصات العضلات، وضبابية الدماغ، والقلق، وقلة النوم، ومتلازمة ما قبل الحيض، أو الإمساك. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد نقصه من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن المشكلة الحقيقية لا تكمن فقط في الحصول على المزيد من المغنيسيوم، بل في الحصول على النوع المناسب.

جليسينات المغنيسيوم

عندما تشعر بالتوتر المستمر أو يستحيل النوم، تقدم جليسينات المغنيسيوم حلاً لطيفاً. يُعرف هذا الشكل بتأثيره المهدئ، إذ يجمع المغنيسيوم مع الغليسين، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء. وهو فعال بشكل خاص لمن يعانون من القلق، وتشنجات ما قبل الحيض، وارتفاع ضغط الدم. ما يميّزه هو سهولة امتصاصه من الجسم دون اضطراب في الهضم. إنه خفيف ومهدئ، ويُفضّل تناوله ليلاً لتهدئة الجسم والعقل، فكِّر فيه كطريقة طبيعية للوصول إلى حالة من الراحة، دون الآثار الجانبية التي تسببها مساعدات النوم القوية.

سترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم له دور مختلف. فهو يسحب الماء إلى الأمعاء، مما يساعد الجسم على تخفيف الإمساك والانتفاخ العرضي. لمن يعانون من بطء الهضم أو اضطرابه أثناء السفر، يُعيد هذا الشكل من السترات التوازن والخفة إلى الجسم. مع ذلك، يبقى الاعتدال الأساس، وبما أنه يُشجع على حركة الأمعاء، فإن الجرعات اليومية العالية قد تُسبب عدم راحة أو برازًا لينًا. يُفضل استخدامه باعتدال، عندما يحتاج الهضم إلى بعض المساعدة، وليس كمكمل غذائي يومي.

ثريونات المغنيسيوم

عندما يضعف التركيز أو تصبح الذاكرة ضبابية، يُقدم ثريونات المغنيسيوم دعمًا خاصًا للدماغ. ما يميّزه قدرته على عبور الحاجز الدماغي الدموي، وهو أمر لا تستطيعه معظم أنواع المغنيسيوم بفعالية. هذا يعني أنه يدعم الدماغ بشكل مباشر، مما يساعد على صفاء الذهن والذاكرة، ويعالج مشاكل النوم المرتبط بالتوتر. وهو مفيد بشكل خاص لتحسين مرونة الدماغ، وهي العملية التي تحافظ على حدة الذهن وقدرته على التكيف. إنه الشكل الذي يتحدث لغة الدماغ.

المكملات الغذائية مفيدة، لكن يبقى الطعام المصدر الطبيعي الأمثل للمغنيسيوم. الخضراوات الورقية كالسبانخ، وبذور اليقطين، والمكسرات كالكاجو، والأفوكادو الكريمي، جميعها غنية بالمغنيسيوم. حتى الشوكولاتة الداكنة، عند معالجتها بشكل طفيف، تضفي لمسة من الفائدة.

يلعب نمط الحياة دورًا حيويًا بنفس القدر، فالتقليل من التوتر، وتقليل تناول الكحول والكافيين، والحفاظ على صحة الأمعاء، كلها عوامل تُحسّن امتصاص المغنيسيوم بشكل طبيعي.

الحصول على المغنيسيوم بشكل صحيح

يُعَد اختيار المغنيسيوم مسألة معرفة النوع المناسب لاحتياجات الجسم، وليس مجرد جرعة كبيرة. سواء لتهدئة العقل، أو تحسين الهضم، أو زيادة التركيز، فلكل شكل دوره المميز.

غالبًا ما يظهر نقص المغنيسيوم خفيًا قبل أن يُعلن، وتظهر علامات مبكرة يسهل تجاهلها. التعرّف على هذه العلامات مبكرًا واختيار الدعم المناسب يمكن أن يُحدث فروقًا في الصحة البدنية والتوازن العاطفي وصفاء الذهن أيضًا.