تعدّ تمارين القوة من أفضل الطرق لبناء القوة والعضلات، ووفقًا للخبراء يمارس هذا التمرين بمقاومة شديدة، وهو يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحسين كثافة العظام. ومع ذلك أشار طبيب أعصاب إلى أن هذا النوع من النشاط قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، حتى قد يتجاوز 300 ملم زئبق وفق تقارير صحفية. وثقت دراسات محكمة ارتفاعًا انقباضيًا يصل إلى 320 ملم زئبق أثناء تمارين الضغط بالساقين، مع قراءات فردية تصل إلى 370-480 ملم زئبق في حالات نادرة.
كيف يؤدي رفع الأثقال إلى ارتفاع ضغط الدم؟
يُعد ضغط الدم القوة التي تدفع الدم عبر جدران الأوعية. عندما يرفع الشخص الأثقال، يبدأ القلب بالنبض أسرع لتوزيع الدم وتزويد العضلات العاملة بمزيد من الأكسجين. لا تؤدي زيادة معدل ضربات القلب دائمًا إلى ارتفاع ضغط الدم، لكن من الشائع ارتفاعه مع زيادة شدة التمرين، وهذا ينطبق على التمارين الهوائية والتمارين المقاومة على حد سواء. قال الدكتور كومار إن الارتفاع المؤقت في ضغط الدم ليس ضارًا عادةً، بل قد يحمل نتائج إيجابية في الشخص السليم الذي يتمتع بوظائف قلب طبيعية، ويعود ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية بعد انتهاء التمرين بفترة وجيزة. كما ينخفض ضغط الدم غالبًا بعد ممارسة التمارين، ليصبح أقل من مستواه أثناء الراحة في ما يُعرف بانخفاض ضغط الدم بعد التمرين، وقد يستمر لعدة ساعات بعدها.
طرق رفع الأثقال بأمان
ركز على أنفاسك دائمًا، احرص على الزفير أثناء الرفع أو الدفع أو السحب، والشهيق أثناء إنزال الوزن، ويمكنك العد بصوت عالٍ لمساعدتك على التذكر. تجنب الأوزان الزائدة واختر أوزان تسمح لك بإكمال 8-15 تكرارًا بالشكل الصحيح، فالهدف هو تجنب بذل أقصى جهد في كل مجموعة. احرص دائمًا على الإحماء لرفع معدل ضربات قلبك ثم التهدئة تدريجيًا عند الانتهاء من رفع الأثقال أو أي نوع آخر من التمارين. استشر طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في برنامج رفع الأثقال إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإرشاداته قد تساعدك في تحديد مستوى الكثافة الآمن المناسب لك.
