تُعَدّ تمارين القوة من أفضل الطرق لبناء القوة والعضلات، وتوضح المصادر المتخصصة أن التمرين بالمقاومة العالية يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحسين كثافة العظام.
وقد حذر طبيب أعصاب هندي يدعى الدكتور سودهير كومار من أن رفع الأثقال قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، بل قد تتجاوز القراءات 300 ملم زئبق في بعض الحالات.
وتشير دراسات محكمة إلى أن الضغط الانقباضي يصل إلى نحو 320 ملم زئبق أثناء تمارين الضغط بالساقين، مع قراءات فردية تصل إلى 370-480 ملم زئبق في حالات نادرة.
كيف يؤدي رفع الأثقال إلى ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها الدم عبر الأوعية الدموية، ومع رفع الأثقال يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع لتوزيع الدم وتزويد العضلات العاملة بالأكسجين.
لا يؤدي هذا الارتفاع في معدل ضربات القلب دائمًا إلى ارتفاع ضغط الدم، لكن من الشائع أن يرتفع الضغط مع زيادة شدة النشاط البدني، سواء في التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة أو في تدريبات القوة ذات التكرار الأعلى.
قال الدكتور كومار إن الارتفاع المؤقت في ضغط الدم ليس ضارًا عادةً، بل قد تكون له نتائج إيجابية في الشخص السليم الذي يتمتع بوظائف قلب طبيعية، وتعود قراءاته إلى وضعها الطبيعي بعد انتهاء التمرين بفترة وجيزة.
ينخفض ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث يهبط إلى ما دون ضغط الدم أثناء الراحة المعتاد، وهو ما يُعرف بانخفاض ضغط الدم بعد التمرين وقد يستمر لساعات.
طرق رفع الأثقال بأمان
ركز على أنفاسك واحرص دائمًا على الزفير أثناء الرفع أو الدفع أو السحب، والشهيق أثناء إنزال الوزن، ويمكنك العد بصوت عالٍ للمساعدة في التذكير.
تجنب الأوزان الزائدة واختر فقط رفع أوزان تسمح لك بإكمال 8-15 تكرارًا بالشكل الصحيح، فالهدف هو تجنب بذل أقصى جهد في كل مجموعة.
الإحماء والتهدئة جزءان مهمان: ابدأ بتمارين إحماء لرفع معدل ضربات القلب وتدرّج في التهدئة تدريجيًا عندما تنهي التمرين.
استشر طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في برنامج رفع الأثقال، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ليقدم لك إرشادات شخصية ويساعدك في تحديد مستوى الكثافة الآمن.
