اختر مكمل أوميغا-3 عالي الجودة لتحقيق الفوائد الصحية المعروفة، فهذه الدهون الصحية تساعد في تحسين صحة الدماغ وتقليل الالتهابات وزيادة مرونة المفاصل، كما قد تساهم في تحسين المزاج والبشرة.
ما هي الأحماض الأساسية في أوميغا-3؟
تحتوي أوميغا-3 على عدة أحماض دهنية، من أهمها حمض الإيكوسابنتاينويك EPA وحمض دوكوساهيكسانويك DHA، ويستخدم الجسم هذين الحمضين لتحقيق غالبية الفوائد الصحية المرتبطة بالمكملات.
الجودة والجرعة اللازمة
كثيرة هي المكملات المتوفرة في السوق مع نسب عالية من أوميغا-3 لكنها بنسب منخفضة من EPA وDHA، ما يجعلها أقل فاعلية. يجب أن يحتوي مكمل أوميغا-3 على 500 ملغ على الأقل من إجمالي EPA وDHA في كل جرعة.
التحسين في الامتصاص: الشكل الكيميائي الأفضل
للأوميغا-3 أشكال كيميائية مختلفة، فالشكل الثلاثي للدهون (الدهون الثلاثية) عادةً ما يكون أكثر طبيعية ويمنح امتصاصاً أفضل مقارنةً بشكل إستر الإيثيل الذي يكون أرخص وأقل امتصاصاً. تحقق من العبوة لمعرفة الشكل المستخدم، وإن لم تُذكر عادةً يكون الشكل إستر الإيثيل.
النقاء والشهادات المستقلة
ابحث عن شهادات من جهات مستقلة مثل IFOS (المعايير الدولية لزيت السمك) أو USP أو NSF International، حيث تتحقق هذه الشهادات من نقاء وجودة وسلامة المكمل.
