الماء وضغط الدم
يُعد شرب الماء أساسياً للحفاظ على توازن الجسم، فالماء يشكّل نحو 90% من مكونات الدم وتغير كميته قد يؤثر مباشرة في وظائف الجسم. يساعد الترطيب الجيد في الحفاظ على مرونة الشرايين وتنظيم ضغط الدم، خاصة عند اتباع نظام صحي وممارسة نشاط بدني منتظم.
كيف يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم؟
يتسبب انخفاض كمية الماء في الجسم في انخفاض حجم الدم وتضيّق الأوعية الدموية، ما قد يجعل الضغط يرتفع بشكل غير مباشر. كما يرفع نقص الصوديوم من مخاطر احتجاز الماء عبر إفراز هرمون الفازوبريسين، وهو ما ينعكس في ارتفاع الضغط على المدى الطويل. وتؤثر هذه الحالة في وظائف الكلى وباقي الأعضاء الحيوية إذا استمر الجفاف لفترات طويلة.
الكمية الموصى بها من الماء يوميًا
يُوصي بتناول نحو 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتختلف الحاجة من شخص لآخر بحسب العمر والجنس والوزن والطقس ومستوى النشاط البدني، إضافة إلى حالات خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.
مشروبات أخرى تساعد على ضبط الضغط
تظهر مشروبات طبيعية تساهم في خفض الضغط عندما تُستهلك بانتظام، إضافة إلى الماء؛ مثل عصير البنجر بمقدار نحو 250 مل يومياً، وعصير الطماطم غير المملّح بمقدار 200 مل يوميًا، وعصير الرمان غير المحلى بمقدار 240 مل يوميًا، إضافة إلى الحليب قليل الدسم كخيار مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
