عادات صباحية ترفع احتمال الإصابة بأمراض القلب المبكرة

عادات صباحية تؤثر على صحة القلب

تشير الأبحاث إلى أن الساعات الأولى من الصباح تشكل فترة خطيرة على القلب والأوعية الدموية، إذ يزداد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وتزداد احتمالية وقوع النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهو ما يجعل طريقة بدء اليوم تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب على المدى الطويل وفق موقع تايمز ناو.

وفي هذه الفترة، يمكن أن تؤدي بعض التصرفات الخاطئة إلى مضاعفة المخاطر بشكل كبير، وإهمالها قد يفسر السبب وراء ارتفاع حالات أمراض القلب بين الصباح المبكر والعصر تقريباً.

عدم شرب الماء بعد الاستيقاظ

يعد شرب الماء فور الاستيقاظ من أبسط الخطوات الصحية التي تحمي القلب، فالجسم يتكون من نحو 60% ماء وهو بحاجة لتعويض ما يفقده أثناء النوم، وعدم شرب الماء يزيد كثافة الدم ويقلل حجم السائل في الجسم، ما يجبر القلب على بذل جهد إضافي لضخ الدم عبر الشرايين، ومع الوقت قد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم، الإغماء، وارتفاع الضغط على عضلة القلب.

تجاهل الإحماء قبل التمارين

ينبغي إجراء تمارين إحماء قبل التمارين الكبرى، فمباشرة التمرين بعد الاستيقاظ دون إحماء يعرض القلب لمخاطر حقيقية، لأن الجهاز القلبي الوعائي يحتاج إلى انتقال تدريجي من الراحة إلى النشاط، وأي مجهود مفاجئ قد يسبب انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات في ضربات القلب.

إهمال قياس ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يُعرف بالقاتل الصامت، إذ قد لا يسبب أعراض، ولكنه يرفع مخاطر أمراض القلب بشكل كبير، لذلك ينصح الأطباء بمتابعة القياسات خصوصاً في الصباح حيث غالباً ما تسجل أعلى القراءات، فالإهمال قد يفوت علامات الإنذار المبكر التي قد تنقذ الحياة في المستقبل.

وجبة الإفطار

الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم، فاختيار نوعية الطعام صباحاً يؤثر مباشرة على صحة القلب؛ تناول وجبات إفطار غنية بالصوديوم والدهون والسكريات قد يرفع ضغط الدم ويزيد مخاطر النوبات القلبية، خصوصاً في ساعات الصباح الحرجة. أما تفويت الإفطار فليس آمناً أيضاً، فهو يرتبط بمشكلات مثل السمنة والكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم وتلك العوامل تهدد صحة القلب.

عادات صحية للقلب

ينصح الأطباء بإدخال عادات صباحية صحية في الروتين اليومي مثل شرب كوب ماء فور الاستيقاظ، إجراء تمارين إحماء قبل أي نشاط بدني مكثف، قياس ضغط الدم إذا كان لديك تاريخ من ارتفاعه، وتناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ويؤكد الخبراء أن إدراك خطورة هذه العادات البسيطة يمكن أن يغيّر الوقاية من أمراض القلب المبكرة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية لسنوات طويلة.