علامات مقاومة الكورتيزول
تتركّز الدهون غالباً حول البطن مع زيادة مقاومة الكورتيزول وتصبح خسارة الوزن أكثر صعوبة رغم النظام الغذائي.
يظهر التعب المستمر حتى مع نوم كافٍ، نتيجة ضعف قدرة الجسم على تنظيم الطاقة.
يحدث اختلال التوازن الهرموني نتيجة تداخل الكورتيزول مع الإستروجين والبروجستيرون وهرمونات الغدة الدرقية.
يضعف الجهاز المناعي، فيظهر زُكام متكرر وبطء التئام الجروح.
يزيد القلق أو التهيّج والتشوش الذهني بسبب تأثير الكورتيزول على الدماغ ونواقل العصبية.
يتسبب في التهاب وآلام المفاصل عندما لا تستجيب خلايا الجسم للكورتيزول بشكل صحيح.
يؤدي اضطراب مستويات الكورتيزول إلى صعوبات النوم أو الاستيقاظ المبكر.
يخل بتوازن السكر في الدم، ما يرفع احتمالات مقدمات السكري والسكري من النوع 2.
طرق تخفيف مقاومة الكورتيزول
مارس النشاط البدني بانتظام للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع الضغط اليومي وخفض مستويات الكورتيزول.
احرص على النوم الجيد لتنظيم مستويات الكورتيزول اليومية иإيقاعه البيولوجي.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يركز على البروبيوتيك والألياف والأوميغا-3 للمساعدة في استقرار مستويات الكورتيزول وتخفيف التوتر.
تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك كزبادي، وتضمين الأوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، وتناول ألياف من التوت والبروكلي وفيتامين سي من الحمضيات للمساعدة في تقليل التوتر.
تقنيات الاسترخاء
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل وتمارين التنفس للمساعدة في استرخاء الجسم وخفض الكورتيزول.
