خطوات عملية للآباء للعودة إلى المدرسة وتوازن استخدام الأجهزة
حدد وقت الشاشة بوضوح وضع جدولاً ثابتاً لاستخدام الهاتف أو التابلت، مثل ساعتين يوميًا بعد أداء الواجبات، واعتمد مؤقتاً داخلياً أو خاصية “وقت الشاشة” في الأجهزة.
استخدم برامج الرقابة الأبوية مثل Google Family Link أو Qustodio أو Screen Time لتمكين متابعة الاستخدام وتحديد الأوقات والتطبيقات.
اعتمد اللعب التفاعلي الواقعي بتشجيع الأطفال على ألعاب جماعية مثل الكرة أو السباحة أو الشطرنج، مع تخصيص يوم بلا إنترنت للعائلة وأنشطة بديلة.
وفر بدائل ممتعة مثل تطبيقات تعليمية أو ألعاب ذهنية وابتعد عن الألعاب العنيفة، إلى جانب كتب مصورة وشغف ورش فنية.
التزم كقدوة حسنة بتقليل استخدام الهاتف أمام الطفل وتخصيص وقت للأسرة بلا شاشات.
نشرح التوعية لا التوبيخ بنقل الرسالة بشكل بسيط يتناسب مع عمر الطفل والاتفاق على القواعد بدلاً من فرضها بالقوة.
تابع سلوك الطفل أثناء تقليل الاستخدام واستشر أخصائي نفسي إذا ظهرت أعراض انسحاب أو توتر شديد.
أعراض تدل على الإدمان الرقمي
تظهر علامات مثل العصبية المفرطة عند سحب الهاتف، وإهمال الواجبات والأنشطة اليومية، وقلة النوم والسهر لساعات طويلة، وفقدان الاهتمام بالتفاعل مع الأسرة أو الأصدقاء.
