كيف يؤثر قلة النوم على ضغط الدم؟
يؤدي الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً إلى اختلال في الساعة البيولوجية للجسم، ما يرفع ضغط الدم مع مرور الوقت.
ينتج انخفاض الميلاتونين وارتفاع الكورتيزول عن قلة النوم، مما يلحق بالجهاز العصبي استجابة توتر تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.
يرفع الحرمان المزمن من النوم خطر ارتفاع ضغط الدم وتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
تؤثر اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم على تنظيم النوم والهرمونات، ويرتبط ذلك بارتفاع ضغط الدم وتزايد مخاطر المضاعفات القلبية مع الزمن.
اضطرابات النوم التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم
يؤدي الأرق إلى زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم، خاصة عندما يقل النوم عن ست ساعات ليلاً.
يقلل انقطاع النفس النومي من مستوى الأكسجين في الدم ويؤدي إلى إفراز النورإبينفرين، وهو ما يضيق الأوعية الدموية ويؤثر على جودة النوم.
تؤثر اضطرابات النوم الناتجة عن العمل بنظام المناوبات في جودة النوم وتكرار الاستيقاظ، وبالتزامن مع قلة النوم ترتفع احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
عوامل نمط الحياة التي تفاقم ارتفاع الضغط المرتبط بقلة النوم
يزيد وجود عوامل الخطر مثل السمنة والتقدم في العمر والتاريخ العائلي واتباع نظام غذائي عالي الصوديوم وقليل البوتاسيوم والخمول البدني من تأثير قلة النوم على ضغط الدم.
تشمل العوامل الأخرى التدخين والتوتر المزمن، والتي ترفع من خطر ارتفاع الضغط عند وجود قلة النوم.
تؤدي هذه العوامل مع قلة النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
خطوات عملية لتحسين جودة النوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
احرص على جدول نوم منتظم يتيح لجسمك استعادة إيقاعه الطبيعي.
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة لتيسير النوم العميق والاستمرار خلال الليل.
اتبـع روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل القراءة أو التمدد، لتسهيل الاستعداد للنوم.
تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم لتقليل التحفيز وتأخير النوم.
قم بزيارة الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم لديك، لضمان تقييم صحيح وخيارات علاج مناسبة.
استخدم العلاجات إذا لزم الأمر، مثل جهاز CPAP لعلاج انقطاع النفس النومي أو أدوية لعلاج متلازمة تململ الساقين.
تتبع دورة نومك وقياس ضغط دمك بانتظام للبقاء بصحة جيدة، فالنوم الكافي عالي الجودة يحمي القلب ويقلل مخاطر السكتة الدماغية.
