ابدأ بفهم أن دهون البطن ليست مجرد عائق جمالي بل تمثل خطرًا صحيًا حقيقيًا؛ فالتراكم حول الأحشاء يحيط بالأعضاء مثل الكبد والبنكرياس، وهو أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد لأنه يظل نشطًا في الأيض ويؤثر في هرموناتك وحساسية الأنسولين. كما ترتبط دهون الكرش بارتفاع الالتهابات المزمنة وتزايد مخاطر السكري وأمراض القلب، لذا يتطلب التخلص منها خطة محكمة تجمع بين التغذية السليمة والرياضة وتعديل نمط الحياة.
ما هي دهون الكرش ولماذا هي خطيرة؟
تُعرف دهون البطن حشويًا بأنها الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتؤثر في وظائفها مباشرة. بخلاف الدهون السطحية، تكون نشطة أيضيًا وتؤثر سلبًا في التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين وتزيد من حدوث الالتهابات المزمنة، مما يرفع مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب مع التقدم في العمر.
أسباب تراكم الدهون في البطن
تحدث تراكم الدهون في البطن نتيجة عدة عوامل منها التغذية غير المتوازنة بإفراط السكريات والكربوهيدرات المكررة، ونمط الحياة الخامل الذي يتسم بقلة الحركة، والتوتر المزمن الذي يرفع مستوى الكورتيزول، وقلة النوم التي تعطل الهرمونات المسؤولة عن الشهية، إضافة إلى تأثير العمر والوراثة في قابلية الجسم لتخزين الدهون.
لماذا التخلص من الكرش مهم لصحتك؟
يقلل التخلص من دهون الكرش من مخاطر أمراض القلب والسكري، ويحسن الأداء البدني والطاقة اليومية، كما يعزز الثقة بالنفس والصحة النفسية، ويجعل شكل الجسم أكثر اتساقًا وتوازنًا.
التغذية
اعتمد على تغذية متوازنة تشترط توفير بروتين كافٍ للحفاظ على كتلة العضلات، والحد من السكريات والمشروبات الغازية، والإكثار من الألياف من الخضروات والبقوليات، واحرص على شرب الماء بكميات كافية للمساعدة في عمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
التمارين الرياضية
لا يمكن استهداف دهون البطن وحده بل يجب حرق الدهون في الجسم ككل من خلال مزيج من تمارين القوة والمقاومة لبناء العضلات والتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة، مع دمج تمارين يومية متنوعة للحصول على نتائج أقوى.
تغييرات في نمط الحياة
احرص على نوم صحي لا يقل عن سبع ساعات يوميًا، وتحكم في التوتر عبر التأمل أو الرياضة الدورية، وابتعد عن الكحول والوجبات السريعة، واثبت على العادات الصحية بشكل مستمر.
المكملات الغذائية
تروج بعض المنتجات كحلول سحرية لإذابة الدهون، لكنها غالبًا تفتقر إلى أدلة علمية قوية، فتبقى الركيزة الأساسية هي اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني مستمر.
