ثلاث طرق سهلة لإنقاص الوزن
ابدأ بمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، سواء خارج المنزل أو بجوارها. يصل مجموع الخطوات الإضافية إلى نحو 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، والمشي يحرق السعرات الحرارية، كما يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ ويعزز الطاقة.
قلل السعرات الحرارية من السوائل باستثناء مشروبات البروتين. استبدل المشروبات الغازية والسكرية والحليب المحلى بسوائل خالية من السعرات مثل الصودا الدايت أو حليب اللوز منخفض السعرات. يمكن تناول مخفوقات البروتين لأنها تساهم في بناء العضلات وزيادة الطاقة وتجنب السعرات الزائدة من المشروبات، ما يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
احصل على البروتين والماء في وقت مبكر من اليوم. تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال ساعتين من الاستيقاظ، كما يساعد شرب 20 إلى 40 أونصة من الماء في هذه الفترة على تحسين التمثيل الغذائي والسيطرة على الجوع. يساعد البروتين في بناء العضلات والبقاء ممتلئًا، ويدعم الماء وظائف الجسم وإخراج السموم.
نصائح لتسهيل الأمر
احرص على وضع أحذية المشي بالقرب من منطقة تناول الطعام كتذكير بالتحرك بعد الوجبات.
استبدل المشروبات السكرية بالماء أو شاي الأعشاب أو الخيارات منخفضة السعرات.
اختر مصادر البروتين البسيطة مثل البيض أو الزبادي في الصباح.
استخدم زجاجة ماء لتتبع كمية المياه والحفاظ على الرطوبتك.
