طرق بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن
المشي بعد كل وجبة
ابدأ بمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام، ويمكن أن يكون ذلك خارج المنزل أو بجانبه. هذا الإجراء يضيف حوالي 3000 إلى 5000 خطوة إضافية يوميًا، كما يساعد في حرق السعرات وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وزيادة الطاقة.
إزالة السعرات من السوائل
قلل من السعرات في المشروبات واستبدلها بمشروبات خالية من السعرات مثل الماء، الشاي العشبي، أو المشروبات منخفضة السعرات. يمكنك أيضًا تناول مخفوقات البروتين إذا رغبت في ذلك، فهي تدعم البناء العضلي وتقلل الشعور بالجوع وتساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
ابدأ اليوم بالبروتين والماء
تناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال ساعتين من الاستيقاظ، مع شرب 20 إلى 40 أونصة من الماء في نفس الفترة. يساعد البروتين في بناء العضلات وتحسين الشبع، بينما يدعم الماء التمثيل الغذائي وإخراج السموم ووظائف الجسم بشكل عام.
نصائح لتسهيل الأمر
احتفظ بأحذية المشي قرب منطقة تناول الطعام كتذكير بالتحرك بعد الوجبات. استبدل المشروبات السكرية بالماء أو الشاي العشبي أو الخيارات منخفضة السعرات. اختر مصادر البروتين البسيطة مثل البيض أو الزبادي في الصباح. استخدم زجاجة ماء لمتابعة كمية الماء التي تتناولها وتبقيك رطبًا.
