9 عادات صباحية ينصح بها الأطباء لتحسين الصحة
الترطيب قبل أي شيء
ابدأ يومك بشرب كوب ماء قبل القهوة أو الإفطار، فهذه العادة تنشط الدورة الدموية بعد ساعات النوم وتُحفّز الأيض وتدعم عملية الهضم.
التمدد قبل النهوض من السرير
قم بتمارين تمدد خفيفة قبل الخروج من السرير، مثل تقريب الركبة إلى الصدر أو تحريك العمود الفقري برفق، فهي تقلل خطر الإصابات وتجهّز الجسم للحركة وتُقي من آلام الظهر والعضلات.
الامتنان
خصص لحظات لذكر ثلاثة أمور إيجابية قبل مغادرة السرير أو دوِّنها في دفتر صغير، فالامتنان يحسّن المزاج ويقلل التوتر ويعزز النظرة التفاؤلية.
وجبة إفطار غنية بالبروتين
اختَر إفطارًا غنيًا بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، فهو يمنح الطاقة ويقلل احتمالية السمنة والسكري من النوع الثاني، كما يساعد البروتين على استقرار هرمون الكورتيزول.
تأخير استخدام الهاتف
ابتعد عن الهاتف فور الاستيقاظ، فبدء اليوم بالرسائل يرهق العقل ويزيد القلق. خذ دقائق من التنفس العميق أو جلسة هادئة قبل فتح الهاتف.
التعرض لضوء الشمس
خُذ بضع دقائق في الصباح للخروج وتعرض لأشعة الشمس الطبيعية، فذلك يحسن الساعة البيولوجية ويرفع السيروتونين وينشّط المزاج.
تمارين التنفس واليقظة الذهنية
مارس التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق، فهذه الممارسة تقلل القلق والاكتئاب وتعيد التوازن النفسي وتجهّز العقل ليوم منتج وإيجابي.
التحضير العقلي لليوم
اكتب قائمة بالأولويات أو خطّط أهداف اليوم لبضع دقائق، فهذا ينظّم الأفكار ويركّزك ويجعل الإنجاز أسهل ويقلل الإحباط الناتج عن الفوضى الذهنية.
مراقبة وضعية الجسم
اجلس بشكل صحيح مع ظهور مستقيم وتثبيت القدمين على الأرض، فهذه الوضعية تحمي العمود الفقري من الألم، وتبدأ اليوم بصحة جسدية أفضل.
