يُعَد ارتفاع ضغط الدم من القاتل الصامت لأنه غالباً ما يصيب الناس دون أن يشعروا به، وهو يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية إذا لم يُعالج. يحدث ارتفاع ضغط الدم حين تضيق الشرايين الدقيقة، فيضطر القلب لضخ الدم بقوة أكبر للتغلب على المقاومة، فيرتفع الضغط داخل الأوعية.
ما هو ارتفاع ضغط الدم وما القراءات التي تعنيه
يُعرَف ارتفاع ضغط الدم عندما تبقى القراءة الانقباضية (الضغط أثناء انقباض القلب) غالباً 140 مم زئبق أو أعلى، أو القراءة الانبساطية (الضغط أثناء الاسترخاء بين النبضات) 90 مم زئبق فأعلى.
متى تكون القراءة خطيرة وتستلزم عناية طارئة
تكون القراءات فوق 180/120 مم زئبق عالية الخطورة وتستلزم رعاية طبية فورية، فهذه الحالة قد تشير إلى وضع طارئ يتطلب تقييمًا عاجلاً.
خفض الضغط بسرعة
إذا ظهرت مضاعفات مثل سكتة دماغية أو أزمة قلبية، فاطلب العناية الطبية فوراً ولا تعتمد على العلاجات المنزلية في مثل هذه الحالات.
أما إذا لم توجد مضاعفات، فاسأل طبيبك عن تقنيات تقليل التوتر المناسبة لك، وتبدأ الخطوات الأولى بتهدئة المصاب والراحة مستلقاً على ظهره. اترك المهمة المنشغلة جانبا وابدأ بأخذ أنفاس عميقة ببطء وهدوء. قد يساعد هذا في خفض الضغط جزئياً، مع إمكانية ممارسة تمارين التنفس العميق، إضافة إلى طرق أخرى قد تساعد في تقليل التوتر وخفض الضغط مثل المشي لفترة قصيرة، والوخز بالإبر، وشرب شاي الكركديه، وأخذ قسط من الشمس.
إذا لم تفِ التقنيات بتخفيف الضغط عليك، فاستشر الطبيب فوراً. كما قد يصف الطبيب أدوية خافضة للضغط لارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن التحكم به عبر تغييرات نمط الحياة والتغذية. فالدواء خيار رئيسي للعلاج، وهناك أيضاً طرق طبيعية للمحافظة على ضغط صحي طويل الأمد وتخفيف المخاطر المرتبطة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المضاعفات، مع إمكانية تقليل الاعتماد على الأدوية تدريجياً مع تحسين النظام الغذائي ونمط الحياة.
كيف تخفض ضغط الدم فوراً بدون دواء
هناك عدة إجراءات يمكن تجربتها لتقليل الضغط فوراً بدون دواء: خدعة مدتها 60 ثانية تتضمن أخذ نفس عميق والاسترخاء، فالتوتر والقلق قد يرفعان الضغط، لذا يمنحك هذا قسطاً من الهدوء وتخفيفاً بسيطاً. اشرب كوباً من الماء لأن الجفاف قد يرفع الضغط أيضاً. مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً مثل المشي أو التمدد، فذلك يساعد على خفض الضغط بشكل فوري. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة باعتدال قد يوفر مركبات الفلافونويد المرتبطة بانخفاض الضغط. أخذ حماماً بارداً يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما أن الاستفادة من الضوء الشمسي قد تكون لها أثر إيجابي، فبعض الدراسات تقترح أن التعرض لمدة 30 دقيقة للشمس قد يخفض الضغط بنحو حوالي 4.9 مم زئبق. أضف إلى ذلك شرب عصير الشمندر مع التفاح، فبعض التجارب أشارت إلى أن هذا المشروب ساعد في خفض الضغط. قد يفيد شرب شاي الكركديه بانتظام في التحكم بارتفاع الضغط المزمن، كما أظهرت دراسات أن الوخز بالإبر قد يساهم في خفض الضغط إذا تم تطبيقه بنحو يومي لمدة شهر. يجب التنبيه إلى أن هذه الطرق ليست بديلاً عن الرعاية الطبية، ولا تغني عن خطة علاج موصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية، وتبقى مناسبة كإضافات للمساعدة على استقرار الضغط مع العلاج الطبي المناسب.
ماذا نفعل عند ارتفاع الضغط بشكل مفاجئ
عند ارتفاع الضغط بشكل مفاجئ يجب تقييم الحالة بدقة: إن وجدت علامات اضطراب مثل صداع شديد مستمر، صعوبة الكلام، ألم في الصدر، أو فقدان الوعي فعليك الاتصال بالطوارئ فوراً. تُردّف النصائح التالية عادة كإجراءات مساعدة لكنها لا تحل محل العناية الطبية: التعرض للشمس قد يساعد في تقليل الضغط بشكل بسيط، ويشير بحث إلى أن 30 دقيقة من التعرض للشمس قد يخفض الضغط بمقدار نحو 4.90 مم زئبق. كما يمكن تجربة شرب الشمندر وعصير التفاح، وشرب شاي الكركديه بانتظام، وتكرار جلسات الوخز بالإبر قد يساعد في تخفيض الضغط خلال فترة زمنية محددة. هذه الطرق قد توفر راحة مؤقتة وليست بديلاً عن العلاج الطبي المناسب؛ فاستشارة مقدم الرعاية الصحية تبقى ضرورية لتحديد خطة علاج مناسبة لحالتك.
