يزيد وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري من احتمالات الإصابة، وخصوصاً من النوع الثاني، ولكنه ليس حتميًا، فالمورثة تلعب دورًا رئيسيًا بينما يمكن لتغيير نمط الحياة والوعي أن يغيّرا النتائج بشكل كبير.
عوامل الخطر المرتبطة بتاريخ عائلي
إلى جانب الوراثة، ترتبط بعض الحالات بنمط الحياة بزيادة خطر الإصابة بالسكري، مثل الوزن الزائد، ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول المرتفع، وقلة النشاط البدني. كما أن العمر والعرق يلعبان دورًا أيضًا، فالأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين يكونون أكثر عرضة للإصابة.
الفحص الدوري لسكر الدم
احرص على فحص نسبة السكر في الدم بانتظام حتى إن كنت بصحة جيدة، فالمعرفة المبكرة قد تكشف مقدمات التحول إلى السكري قبل أن يتطور المرض. قد يفيد فحص الصيام لسكر الدم أو HbA1c في رصد العلامات التمهيدية.
نظام غذائي متوازن
اجعل الغذاء المتوازن في مقدمة أولوياتك. اعتمد الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، وزد من الخضراوات والفواكه ذات المؤشر السكري المنخفض مثل التوت والتفاح، واحرص على بروتينات خالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والعدس والفاصوليا، وارتكز على الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون، وقلل من المشروبات السكرية والوجبات المصنعة والمقلية لأنها ترفع السكر في الدم وتزيد مقاومة الأنسولين.
النشاط البدني
مارس نشاطًا بدنيًا معتدلاً لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع إضافة تمارين القوة مرتين في الأسبوع. كما يمكن أن تضيف أنشطة بسيطة يومية مثل صعود السلالم والمشي بعد الأكل.
الحفاظ على وزن صحي
يرتبط وجود دهون في منطقة البطن بزيادة مخاطر السكري من النوع الثاني، لذا حتى فقدان 5-7% من وزن الجسم يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير. التغييرات الصغيرة والمتسقة في النظام الغذائي والنشاط البدني تحدث فرقاً كبيراً.
التوتر والنوم
يؤثر التوتر المستمر وقلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في مستوى السكر في الدم. تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق ومارس اليوجا، واحرص على نوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لتعزيز الأيض.
علامات التحذير المبكر
راقب أعراضاً مثل كثرة التبول، والعطش، والتعب، وفقدان الوزن غير المبرر، وتغير الرؤية. إذا ظهرت عليك أي من هذه العلامات، راجع الطبيب في أقرب فرصة.
وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يرفع الخطر، لكنه ليس حتمياً. بإمكانك التأثير في عوامل الخطر من خلال النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة التوتر، ومراجعة الطبيب بشكل منتظم. اعتبر التاريخ العائلي جرس إنذار يدفعك لإجراء تغييرات إيجابية تحميك من الإصابة بالسكري.
